郑州类风湿医院类风湿患者的居家锻炼：10个适合卧室的关节放松动作!对于类风湿患者而言，关节的舒适状态对日常生活影响颇大。在卧室这一熟悉且便捷的空间里，进行合适的关节放松锻炼，能帮助缓解关节不适，提升生活质量。下面为大家介绍10个适合在卧室开展的关节放松动作。
手指伸展操
坐在床边，双手自然置于腿上。依次将手指伸直，尽力张开手掌，保持5-10秒，随后缓慢弯曲手指形成拳头，再保持5-10秒，重复5-10次。此动作可有效放松手指关节，促进局部血液循环。
腕部绕环
坐在床上，双手伸直，掌心向下。以腕关节为中心，先顺时针缓慢绕环5-10圈，再逆时针绕环相同次数，动作务必轻柔，避免用力过度，能增强腕关节灵活性。
肘关节屈伸
躺在床上，双臂自然放于身体两侧。缓慢弯曲肘关节，将手靠近肩部，保持5秒左右，然后缓慢伸直手臂，重复10-15次，可放松肘关节周围组织。
肩部绕环
坐在床边，双手自然下垂。双肩先向前缓慢绕环5-10次，再向后绕环相同次数，绕环时肩部尽量放松，幅度适中，缓解肩部紧张。
颈部转动
躺在床上，头部缓慢向左转动，直至能看到左肩部，保持5秒，然后向右转动，看到右肩部并保持5秒，重复5-10次，动作平稳，放松颈部关节。
仰卧屈膝挺腰
躺在床上，屈膝，双脚分开与肩同宽，双手放于身体两侧。缓慢抬起腰部，使臀部离开床面，保持5-10秒后缓慢放下，重复10-15次，增强腰部肌肉力量。
屈膝屈髋
躺在床上，双腿伸直。缓慢弯曲一侧膝关节，将腿拉向胸部，尽量让膝盖靠近胸部，保持5-10秒后放下，换另一侧重复，每侧5-10次，放松髋关节。
直腿抬高
躺在床上，双腿伸直。缓慢抬起一侧下肢，使腿与床面成30度左右，保持5-10秒后放下，换另一侧重复，每侧10-15次，增强膝关节周围力量。
踝关节屈伸绕环
坐在床上，双腿伸直。先做踝关节屈伸运动，即向上勾脚和向下踩脚，各做10-15次，然后进行绕环运动，顺时针和逆时针各绕5-10圈，放松踝关节。
全身舒展
躺在床上，双臂向上伸展，双腿伸直并拢，全身尽力舒展，保持10-15秒，重复3-5次，让身体整体得到放松。
类风湿患者在进行这些卧室关节放松动作时，要注意动作缓慢、柔和，避免过度用力。可根据自身身体状况，合理调整动作的强度和次数，长期坚持，有助于改善关节功能，提升生活舒适度。
