以为老人家先会膝痛，真是大错特错!原来除了年纪、运动创伤，日常中有些坏习惯亦很容易造成关节炎、甚至提早退化，轻则疼痛，重则需要换关节。不想人未老，膝先老，女性常见的坏膝习惯，以及学懂以下7个动作，赶走膝痛!
坏膝习惯1.少运动
原来女性容易膝痛?女性天生的肌肉量比男性少，若加上少运动的坏习惯，持续肌肉量不足，若在体重过重的情况下，就算只应付日常活动，如步行、站立、行楼梯等，膝关节都有机会负荷过大，加速膝关节退化，容易引起膝痛。相反，有运动习惯的女性一般体重标准，而且肌肉量较多，膝关节承受的压力较少，自然可以保持膝盖健康。
坏膝习惯2.常穿高跟鞋
注册物理治疗师Jacky认为另一个导致女性膝痛的坏习惯就是经常穿高跟鞋，因为容易走路不稳，而且重口倾前，长期都好像企在斜坡上，走路则是像在走下坡，加重膝关节负担，容易引起膝痛。
坏膝习惯3.经常跷脚
不少日常坐势都会影响膝关节，跷脚是常见的一种，跷脚会旋转膝关节，增加膝退化及受伤风险。此外，坐的时候，长时间屈膝向后也会加重膝关节压力，从而增加膝痛风险。
纾缓膝痛方法1.减重增肌
撇开其他因素，多种膝盖痛运动来说，减重增肌是赶走和预防膝盖痛的办法，控制体重可以减少膝关节的负荷，而增加大腿肌力，是股四头肌，可助膝关节支撑身体，减轻压力。不过明白减重并不容易，可先锻炼大腿肌力。
纾缓膝痛方法2.增肌动作：水中步行
在泳池水中步行，对大部分膝痛的均有好处，因水有阻力，只在水中步行便可活动关节，训练肌肉，减少膝痛，一举三得。如不懂游泳，怎么办?放心!只要水位到心口位置就可以减到约7成体重，所以不懂游泳都可以进行，若害怕更可以扶着泳池边步行。
纾缓膝痛方法3.增肌动作：半蹲
双脚站立与肩同宽或稍宽，双臂可叠起平放，脚尖与膝关节稍向外，身体慢慢坐下至半蹲，注意半蹲时膝头不能过脚尖，维持3至5秒，之后回复原有动作。做3次，每次做10组。
如已有膝痛，可按自己的能力，将关节的活动幅度可以减低至舒适的角度。
纾缓膝痛方法4.增肌动作：箭步蹲
前后脚站立，身体垂直下坐至舒适的角度，维持3至5秒，之后回复原有动作。膝头不能过脚尖，膝关节不要内扣或外展，后腿膝盖尽量不要着地。
纾缓膝痛方法5.增肌动作：蚌式
首先采取侧睡姿势，上身挺直，膝盖并排屈曲约成90度。在上方的腿如蚌般慢慢打开。维持3至5秒，之后回复原有动作，以上动作左右脚各重覆10次为1个组合。做3次，每次做10个组合。
纾缓膝痛方法6.伸展大腿动作：伸展股四头肌
站立，上身挺直，右脚往后翘起，左手向后抓住脚踝，然后升上拉提，可以伸展到前大腿的肌肉，维持约10秒，换边重覆。另一边站立的脚，膝盖不用完全伸直，保持微曲即可。做3次，每天做8至10组。
纾缓膝痛方法7.伸展大腿动作：伸展腘绳肌
坐姿，左脚弯曲，右脚伸直，保持上身挺直然后双手尽量向前伸展并尝试碰触右脚尖，维持10秒。完成后换边重覆。做3次，每天做8至10组。
