一、保持清洁脱发部位在时，要保持清洁，避免因为油脂或灰尘堵塞毛囊导致脱发加重。使用温和的洗面奶和清水清洁，不要用刺激性强的化妆品或洁面产品。

二、避免过度拉扯避免用力梳理或拉扯脱发的部位，以免加重脱发情况。选用宽齿梳，轻柔地梳理头发并避免使用太紧的发带或发夹。

三、保持健康的生活习惯保持健康的生活习惯和饮食习惯对减缓脱发也至关重要。合理的饮食搭配，多摄入富含维生素和蛋白质的食物，注意睡眠质量，避免熬夜等不良生活习惯。

四、使用适当的护发产品选择适合自己肤质和头发状况的护发产品，如洗发水、护发素等。注意选择不含有刺激性成分的产品，避免对脱发部位造成二次刺激。

五、寻求专业治疗如果脱发情况严重且持续，建议及时寻求专业医生的治疗意见。医生会根据具体情况制定相应的治疗方案，可能包括药物治疗、激光治疗或其他物理治疗的方法等。

总之，脱发虽然会给人造成困扰，但只要及时采取正确的护理和治疗措施，大多数情况下是可以得到缓解和控制的。重要的是保持耐心和信心，积极面对脱发问题，同时注意调整生活习惯和饮食习惯，全面提升身体内外的健康水平。如果自我护理无效，一定要及时就医，寻求专业医生的帮助和指导。