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面对抑郁症的侵袭，患者往往感到无助与绝望。但请记住，你并不孤单，每一步自救的努力都是向着光明迈进的步伐。以下是一份抑郁症患者的日常自救指南，希望能为你带来一丝温暖与力量。
1.设定小目标抑郁症会让人感到力不从心，不妨从设定一些简单易实现的小目标开始，如每天散步10分钟、完成一项简单的家务等。完成后的成就感会逐渐积累，增强自信心。
2.记录情绪日记养成记录情绪日记的习惯，记录下每天的心情变化、触发情绪的事件以及应对方式。这有助于你更清晰地认识自己的情绪模式，为治疗提供宝贵信息。
3.学会放松技巧学习并实践一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，这些都能有效缓解身体的紧张状态，减轻心理压力。
4.正面思维训练抑郁症患者常常陷入消极的思维循环中。尝试用更积极、更客观的角度去看待问题，进行正面思维训练。比如，当你感到沮丧时，提醒自己这只是暂时的情绪，明天会更好。
5.保持社交活动尽管社交可能让你感到疲惫或不安，但它是避免孤立感的重要途径。选择让你感到舒适的社交场合，慢慢扩大社交圈子，与他人分享快乐与困扰。
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