女性在经期经常长痘可能和缺锌有一定的关系，因为锌缺乏会影响皮脂腺的正常细胞分泌，从而提高导致很多痘痘问题出现，补锌能改善皮脂分泌，从而进行改善长痘现象。

因此经常在经期长痘的女性教师可以同时通过中国饮食补锌，下面我们介绍以及一些能战痘的高锌食物。羊肚菌:这是一种比较罕见的食用菌，它有着比较独特的风味，而且营养非常丰富，是一种天然的滋补品，女性经常吃羊肚菌不仅可以消除痤疮，还可以补肾阳，健脾养胃，预防感冒。炖的时候羊肚菌和排骨。

2.牡蛎:牡蛎是一种美味的海鲜，也是众所周知的含锌量高的食物。此外，它富含蛋白质、甘氨酸和糖类。重要的是它的脂肪含量低，所以女性朋友在经常吃的时候不用担心长胖。建议用瘦肉和豆腐炖牡蛎。

3、苹果：经期的女性我们经常吃一些苹果也可以进行补充锌元素，苹果的补锌的效果没有一点自己不比中国海鲜差，因为它的含锌量也比较高，而且还含有一个非常具有丰富的维生素a、c和果胶。

4.扇贝:贝类食物的锌含量比较高，扇贝也是。缺锌的女性应该多吃扇贝。粉条蒸扇贝是经典食谱，建议大家试试。

5.黑芝麻:黑芝麻还富含锌和B族维生素。长期食用可防治皮肤炎症，养血护肤，缓解便秘。芝麻酱是很多人喜欢的食物，女性经常吃可以预防白发。

其中我们生活中含锌的食物也是非常多，只要均衡发展饮食文化一般是不会因为缺少的，虽然锌是不可缺少的营养元素，但他营养成分也很重要，所以企业不能只是为了补锌而忽略其它营养的摄入，建议中国女性朋友平时多吃果蔬和五谷杂粮，保证幼儿饮食荤素合理进行搭配就不会造成影响营养管理缺乏。