LE-肱骨外上髁炎/网球肘康复练习法LE-1腕关节主动活动度练习1、腕关节掌屈指手腕向手掌一面活动，背伸指手腕向手背一侧活动；2、手放松，尽力将手腕掌屈，然后缓慢放松，再尽力将手腕背伸；3、注意动作缓慢，匀速，尽力；4、练习时，每天3组，每组10次。LE-2腕关节拉伸练习1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习；2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动；3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动；4、注意保持患侧肘关节处在伸直位；5、练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。LE-3前臂旋前旋后练习1、掌心向下翻带动前臂旋转称为旋前，掌心向上翻带动前臂旋转称为旋后；2、肩部放松，肘关节屈曲90°，贴在身体两侧；3、尽力将前臂旋后，然后缓慢放松，再尽力将前臂旋前；4、练习时，每天3组，每组10次。LE-4肘关节主动屈伸练习1、肩部放松，手臂下垂，掌心向前；2、将肘关节屈曲，指尖尽力伸向肩部，然后缓慢放松，将肘关节伸直，指尖尽力向下向后伸；3、注意动作缓慢，匀速，尽力；4、练习时，每日3组，每组10次。LE-5屈腕力量练习1、掌心向上，手握一听饮料或哑铃；2、匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位；3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量；4、练习时，每天3组，每组10次。LE-6伸腕力量练习1、掌心向下，手握一听饮料或哑铃；2、匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位；3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量；4、练习时，每天3组，每组10次。LE-7腕关节桡偏力量练习1、前臂放平，手腕放于中立位（既不掌屈又不背伸），拇指向上；2、手握一听饮料或锤子，向上用力使腕关节桡偏，尽力向天花板伸，然后缓慢放松回到原位；3、注意保持前臂位置不动；4、练习时，每天3组，每组10次。LE-8前臂旋前旋后力量练习1、肩部放松，肘关节屈曲90°，贴在身体两侧；2、手腕放于中立位，拇指向上，手握一听饮料或锤子；3、用力使前臂旋后，然后缓慢放松回到原位，再用力使前臂旋前；4、练习时，每天3组，每组10次。LE-9腕关节背伸力量练习5、双臂前平举，肘关节伸直，掌心向下；6、双手握住一根健身棒或扫把，与肩同宽；7、双腕用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位；8、练习时，每天3组，每组10次。
