一、肌肉力量1、踝泵练习：每天500-1000次，持续1-2个月。很重要，预防血栓。2、股四头肌收缩：每天500次，持续1-2个月。3、直抬腿练习：每天30次，每次持续到力竭。注意抬腿时必须将膝关节完全直锁死，若不能，则做股四头肌收缩。4、静蹲练习：又名扎马步，术后10周即可进行。注意膝关节不要超过脚尖，在无痛的角度练习，每次时间尽量长，次数以第二天股四头肌感到轻微酸胀为宜。二、关节角度1、伸膝：脚后跟下垫枕头，膝关节下空出，完全放松。每天持续时间越长越好。若发现不能伸直，则在膝关节上方（躲开髌骨）压沙袋（米、面都可以）重量以20分钟后能将膝关节压直为宜。2、屈膝：如坐位垂腿，抱膝等等。9-12周角度恢复。具体进度以手中康复计划进行。每次屈膝训练后必须进行冰敷。三、行走若于半月板无缝合、负重区软骨无损伤。则术后第二天即可在支具的保护下拄拐下地，酌情负重行走。四、其他1、回家后发烧超过38度，伴随关节严重的肿胀、发热、剧痛时，暂停一切训练，立即前往医院复查。2、关节的轻微肿胀、发热属于正常现象并会持续较长时间。3、所谓“0-40度主动伸膝”即类似足球运动员射门、军人踢正步的动作。不要做。若有其他问题请您留言，我会随后补充。谢谢！
