首先，了解手淫对身体的伤害是非常重要的。过度地进行手淫会导致性神经过度兴奋，从而影响性功能的正常发育。长时间进行手淫会引起肾虚、腰酸背痛、阴茎勃起力量减弱等一系列问题。特别是对于青少年群体来说，手淫可能还会影响生长发育，甚至导致性早熟等问题的出现。因此，要摆脱过度手淫的首要步骤就是认识到它对身体的危害。
其次，我们需要调整自己的生活习惯和心态。过度的手淫与无聊、焦虑和压力等因素有密切关联。因此，我们需要寻找一些替代性的娱乐和放松方式，比如阅读、听音乐、运动等，以转移注意力并减轻精神压力。同时，养成良好的生活习惯，保持充足的睡眠、规律的作息时间，有助于稳定情绪并控制手淫的欲望。在日常生活中要尽量避免接触与色，情相关的刺激物，比如色，情杂志、电影等，以免引发手淫行为。
此外，找寻专,业的帮助也是解决手淫困扰的有,效方法之一。若自己难以摆脱手淫的困扰，可以考虑去心理学或性学专,家，寻求专,业的建议和指导。专,业援助有助于更好地了解自身需求和心理状况，并提供相应的解决方案和支持。
终，我们应当坚守培养良好的自律和自制能力的决心。摆脱过度手淫的困扰需要长久的努力和毅力。我们要培养出良好的自制意识，确立明确的目标和计划，并坚持执行，逐渐减少手淫的频率和强度。同时，我们也要学会自我控制，在感触到手淫冲动时，学会通过其他方法来释放情绪和压力。
总的来说，要摆脱过度手淫的困扰，我们需要从多个方面综合施策，包括认识危害、调整生活方式、寻求专,业帮助，以及培养自我约束和自我控制的能力等等。只有坚持下去，我们才能真正解决手淫带来的问题，重新获得身心健康。让我们一起行动吧！
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