当感到焦虑抑郁时,大家可以通过适当运动、练习冥想、保证充足的睡眠、管理健康状况等方法缓解压力、释放不良情绪。
适当运动
适当运动可以训练大脑,使它在经历恐惧或担忧的身体症状(例如心率加快或呼吸急促)时不会惊慌,能缓解焦虑抑郁。运动方式较多,其中团队运动、骑自行车、有氧运动和健身活动益处多多,但是锻炼不一定多多益善,每周3~5次,每次持续45-60分钟左右。
练习冥想
数十年的研究表明,冥想有益于心理健康。冥想练习可以激活与情绪控制相关的大脑网络,还能够降低血压和压力荷尔蒙皮质醇。值得注意的是,与许多治疗策略一样,有些人可能会因为冥想而出现负面作用甚至恶化症状,通常表现为冥想练习后出现恶化或产生新的抑郁或焦虑症状。如果冥想让您的感觉不好,那就不要勉强自己了。
保证充足的睡眠
抑郁、焦虑和睡眠障碍密切相关,相互影响。沉思和忧虑使人难以入睡;同时睡眠不足会加剧焦虑和负面情绪。因此有一个良好的睡眠对缓解焦虑抑郁有一定的帮助,如坚持规律的作息,避免在床上使用电子设备,避免咖啡的摄入,并在白天进行一些锻炼等。
管理健康状况
患有慢性疾病的人患抑郁症的几率高于普通人群,据估计有1/3的慢性病患者会经历抑郁症。经历疼痛可能是导致慢性病患者抑郁的一个主要因素,为此,建议有焦虑抑郁情绪的患者要严格管理自己的健康状况。
一般情况下,焦虑抑郁的情绪通过自我调整,就可以得到缓解。当自我调整困难时,可以拨打心理援助免费热线,寻求专业人员指导帮助,调节情绪。如果焦虑、抑郁等情绪已经达到了严重困扰的程度,建议及时寻医就诊。