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儿童多动症作为一种常见的神经行为障碍，影响着许多儿童的日常生活和学习。除了专业的行为干预和可能的药物治疗外，饮食调整也是帮助管理多动症症状的一个重要方面。合理的饮食不仅可以为儿童提供必要的营养，而且还可能对提高注意力和减少冲动行为产生积极的影响。本文将讨论一些关于多动症儿童饮食调整的建议。
一、营养均衡，基础
ADHD儿童的饮食应首先确保营养平衡，包括足够的蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪和丰富的维生素和矿物质。蛋白质是身体修复和生长的基础，可以从瘦肉、鱼、豆类、鸡蛋和乳制品中获得。全谷物、燕麦、糙米和其他复合碳水化合物可以提供持久的能量，有助于稳定血糖水平，减少情绪波动。同时，不要忽视健康脂肪的摄入，如深海鱼类中的Omega-3脂肪酸，这有利于大脑功能。
二、增加Omega-3脂肪酸摄入量
研究表明，Omega-3脂肪酸，特别是EPA和DHA，对改善多动症症状有积极作用。这些脂肪酸有助于调节大脑中的神经递质，促进神经系统的健康发育。富含Omega-3的食物包括鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、亚麻籽、猕猴桃和核桃。父母可以每周安排几次鱼类食物，或者在日常饮食中添加这些富含Omega-3的食物。
三、减少糖分和加工食品
高糖饮食和加工食品可能会加重多动症儿童的症状，如注意力不集中、冲动行为等。过多的糖会导致血糖水平的快速上升和下降，这可能会影响儿童的情绪和行为。因此，儿童应尽量减少含糖饮料、糖果、甜点等高糖食品的摄入量，以及含有大量添加剂和防腐剂的加工食品。选择新鲜水果作为天然甜味的来源，不仅满足了甜味的需要，而且提供了必要的营养。
四、注意食物过敏和不耐受
一些多动症儿童可能对某些食物过敏或不耐受，如乳制品、小麦、鸡蛋等，可能会引起或加重症状。父母可以观察孩子吃特定食物后的反应，或者咨询医生进行食物过敏测试，以确定是否有食物过敏或不耐受。一旦发现，应避免或限制这些食物的摄入，并找到合适的替代品。
五、保持足够的水分
充足的水摄入量对维持大脑的正常功能至关重要。脱水可能会导致疲劳、注意力不集中等症状，类似于多动症。因此，应鼓励儿童多喝水，保持身体水分平衡。你可以定期喝水，或者选择孩子喜欢的杯子来增加喝水的乐趣。
武汉天佑之星儿童医院是一家集医疗、科研、预防、康复为一体的多学科综合诊疗医院。是省市医疗保险指定医院。武汉市江汉区青年路464号。武汉天佑之星儿童医院拥有良好的环境、完善的硬件设施、强大的专家团队、先进的医疗技术和标准化的服务流程，赢得了良好的声誉和好评。武汉天佑之星儿童医院儿科主要是儿童行为发育疾病、儿童生长发育疾病和儿童心理健康疾病，为湖北省儿童提供全方位、优质、精细的中西医结合诊疗保健服务。
