腰椎健康是人体运动与稳定的核心基石，而核心肌群正是守护腰椎的“隐形护盾”。辽宁京城保髋骨科医院深耕骨科领域多年，结合前沿运动康复理念，提出科学的核心肌群训练体系，助力患者重塑腰椎稳定性，远离腰痛困扰。
核心肌群：腰椎的“动态保护系统”
核心肌群涵盖腹部、背部、盆底及髋部肌群，如腹横肌、竖脊肌、多裂肌等，它们协同构成一个“肌肉护城河”，通过调节腹内压、稳定脊柱节段，为腰椎提供动态保护。研究表明，强健的核心肌群能有效分散腰椎压力，预防因姿势不良或外力冲击导致的损伤。辽宁京城保髋骨科医院强调，科学训练核心肌群是预防与治疗腰痛的“非药物解决方案”。
科学训练三原则：安全、精准、渐进
1.训练，姿势优先：避免疼痛是首要原则。所有动作需确保腰椎中立位，如平板支撑时避免塌腰或弓背，卷腹时仅抬起肩部而非整个上身，减少腰椎剪切力。
2.激活深层肌群：优先训练腹横肌等深层稳定肌，如“腹横肌激活法”——仰卧时手指按压腹部，配合呼吸进行对抗收缩，增强腰椎基础稳定性。
3.动态与静态结合：通过侧桥、鸟狗式等静态动作强化侧向稳定，结合训练、对角线支撑等动态动作提升整体协调性，模拟日常生活中的多维度负荷。
医院特色：个性化核心训练方案
辽宁京城保髋骨科医院依托专业康复团队，为患者制定阶梯式训练计划：
📍评估阶段：通过肌骨超声、动作分析系统等精准评估核心肌群功能;
📍分级训练：从静态激活到动态抗阻，逐步进阶至功能性整合训练;
📍全程监督：康复师实时纠正动作，避免代偿性损伤，确保训练安全高效。
警惕误区，科学护腰
训练中需避免盲目追求高强度或过度后伸腰椎(如过度“小燕飞”)，尤其在急性疼痛期应暂停训练，及时就医。辽宁京城保髋骨科医院提醒：核心训练需配合日常姿势矫正及定期评估，方能实现持久护腰效果。
守护腰椎，从科学训练开始。
辽宁京城保髋骨科医院以循证医学为基石，为患者提供安全、精准的核心肌群训练指导，助您筑牢腰部“保护伞”，重获健康生活。
辽宁京城保髋骨科医院：专注骨骼健康，守护每一寸脊梁。
