腰椎间盘突出的发生与日常不良动作习惯密切相关，其中搬重物时的错误姿势是重要诱因之一。沈阳保髋骨科医院在临床诊疗中发现，许多腰椎损伤案例都与搬重物时用力不当有关。掌握正确的搬重物方法和日常防护要点，能有效降低腰椎间盘突出的发生风险。
一、搬重物的核心原则：屈膝而非弯腰
搬重物时常见的错误是直接弯腰用腰部力量提拉，这种姿势会使腰椎承受巨大压力，容易导致椎间盘纤维环损伤。正确的做法是遵循“屈膝挺腰”原则，先蹲下身体，使重物靠近身体，双脚分开与肩同宽，保持腰部挺直，利用腿部肌肉力量起身，将重物抬起。【腰椎间盘突出口碑好的专科医院】
起身时缓慢伸直膝盖，保持重物贴近身体，避免用力过猛或突然起身。搬运过程中尽量保持腰部中立位，避免扭转腰部，如需改变方向，应先移动脚步，再调整身体位置。放下重物时同样先屈膝，缓慢蹲下，避免直接弯腰放下。掌握这一核心动作，能显著减少腰椎承受的压力，保护椎间盘。
二、日常动作防护：细节决定腰椎健康
除了搬重物，日常许多动作如久坐、站立、弯腰等，若不注意姿势，也会逐渐损伤腰椎。久坐时应保持腰部挺直，腰部与椅背贴合，使用靠垫支撑腰部，每坐30-40分钟起身活动片刻，伸展腰部肌肉。避免长时间弯腰工作，如弯腰洗衣、拖地等，可将工作物放在较高位置，减少弯腰幅度。
站立时保持双脚分开与肩同宽，身体重心均匀分布在双脚，避免长时间单脚站立或歪斜身体。睡眠时选择硬度适中的床垫，避免过软或过硬，仰卧时可在膝下垫一个枕头，侧卧时在两腿间夹一个枕头，维持腰椎自然生理曲度。提取高处物品时，不要踮脚弯腰够取，应使用凳子辅助，避免腰部过度伸展。【腰椎间盘突出口碑好的专科医院】
三、肌肉强化：增强腰椎支撑能力
强大的腰背肌肉能为腰椎提供有效支撑，减少椎间盘压力。日常可进行针对性的腰背肌肉锻炼，如小燕飞动作：俯卧在床上，双手放在身体两侧，缓慢抬起头部和胸部，同时抬起双腿，使身体呈反弓状，保持数秒后放下，重复练习。
平板支撑也是不错的选择：俯卧，前臂和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线，核心收紧，坚持一定时间。此外，散步、游泳等有氧运动能增强整体身体素质，改善腰部血液循环，对腰椎健康有益。锻炼时注意循序渐进，避免过度劳累，如有腰部不适应立即停止。
四、风险规避：远离腰椎损伤诱因
日常生活中还需注意规避腰椎损伤的高危因素。避免突然用力或剧烈运动，如突然弯腰搬重物、剧烈跳跃等，这些动作易导致椎间盘突然受力增加而损伤。控制体重，避免肥胖，因为额外的体重会增加腰椎负担，加速椎间盘退变。
腰椎间盘突出的预防关键在于日常细节。沈阳保髋骨科医院提醒大家，重视正确的动作姿势，尤其是搬重物时的屈膝原则，加强腰背肌肉锻炼，能有效保护腰椎健康。如出现腰部持续疼痛、下肢麻木等症状，应及时就医检查，避免病情加重。【搜索wx：沈阳保髋骨科医院预约挂号，为你提供专业解答。】
