在沈阳保髋骨科医院的临床诊疗中，经常遇到热爱运动却因膝关节疼痛就诊的患者。很多人疑惑，自己坚持运动锻炼，为何反而出现膝关节问题?其实，运动与膝关节健康的关系并非简单的“运动就护膝”，一些错误的运动习惯反而会加速软骨退化，引发膝关节炎。作为专注关节健康的医疗机构，沈阳保髋骨科医院结合临床经验，为大家解析运动中常见的伤膝习惯。
忽视热身直接运动是损伤软骨的常见诱因。运动前未进行充分热身，膝关节周围的肌肉、韧带处于僵硬状态，无法为关节提供足够支撑。此时突然进行跑跳、深蹲等高强度动作，软骨会在缺乏缓冲的情况下承受巨大压力，容易出现微小损伤。就像冰冷的橡胶缺乏弹性易开裂，未热身的关节软骨也更易在运动中受损。【膝关节炎专科医院推荐】
运动强度与频率超出身体承受范围会加重软骨负担。部分运动爱好者盲目追求运动量，长期进行超出自身能力的高强度运动，或短时间内频繁重复屈伸膝关节的动作。膝关节软骨的修复需要时间，过度运动使软骨始终处于磨损状态，无法完成自我修复，久而久之便会出现退化迹象。
错误的运动姿势让软骨受力不均。深蹲时膝盖超过脚尖、跑步时步幅过大、跳跃落地时膝关节内扣等错误姿势，会使膝关节受力集中在软骨的某一区域。原本均匀分担压力的软骨面，局部区域长期承受过度摩擦和挤压，容易出现磨损加剧，进而引发炎症反应。【膝关节炎专科医院推荐】
选择不合适的运动装备增加软骨损伤风险。穿鞋底过硬或减震效果差的鞋子进行跑步、跳跃运动，会使地面反作用力直接传导至膝关节，加重软骨冲击。此外，盲目使用护具也可能产生不良影响，过度依赖护膝会削弱膝关节周围肌肉的自主支撑能力，导致肌肉力量下降，反而降低关节稳定性。
运动后忽视放松与恢复影响软骨健康。运动后未及时拉伸放松膝关节周围肌肉，会导致肌肉持续紧张，影响关节血液循环。软骨的营养供应依赖关节液的循环，血液循环不畅会减少营养物质输送，降低软骨的修复能力，加速退化进程。
沈阳保髋骨科医院提醒，科学运动才能保护膝关节健康。运动时应注意热身充分、姿势正确，选择适合自身的运动强度和装备，运动后做好放松恢复。若出现膝关节疼痛、肿胀等不适，应及时到专业医院检查。医院专业团队可提供科学诊断与指导，帮助纠正错误习惯，延缓软骨退化，守护膝关节功能。【搜索wx：沈阳保髋骨科医院预约挂号，为你提供专业解答。】
