在现代快节奏的生活中，人们长时间低头工作、学习，或是沉迷于电子设备，这使得颈椎病的发病率日益攀升。颈椎病不仅会给患者带来颈部疼痛、僵硬、活动受限等不适症状，严重时还可能影响到日常生活和工作。沈阳保髋骨科医院作为一家专注于骨科疾病诊疗与研究的专业机构，深知颈椎病对患者的困扰，致力于为大众普及颈椎病的相关知识，助力大家做好日常防护，远离颈椎病的侵袭。接下来，就为大家分享给颈椎“减负”的三个科学保养秘诀。
保持正确姿势是给颈椎“减负”的关键。无论是坐姿、站姿还是睡姿，都与颈椎健康息息相关。在日常工作和学习时，应选择高度合适的桌椅，保持脊柱自然挺直，双眼平视电脑屏幕或书本，双肩自然下垂，肘部放松，腰部要有足够的支撑，避免弯腰驼背或长时间低头。长期弯腰驼背会改变颈椎的生理曲度，使颈椎承受额外的压力，加速颈椎退变。此外，使用电脑时，屏幕应调整至与眼睛平齐或略低的位置，减少低头角度;玩手机时，尽量将手机举至视线高度，降低对颈椎的不良影响。睡觉时，合适的枕头和床垫也至关重要。枕头高度要适中，能支撑颈部自然曲线，维持颈椎的生理前凸，仰卧时枕头高度约一拳左右，侧卧时枕头高度与肩同高为宜。同时，选择软硬适中的床垫，以保证睡眠时脊柱的正常形态，避免因床垫过软或过硬对颈椎造成伤害。【颈椎病专科医院推荐】
适度锻炼对于增强颈部肌肉力量、维持颈椎稳定性起着不可或缺的作用。每工作或学习半小时左右，就应停下手中事务，活动一下脖子。可以缓慢地将头向前后左右各个方向伸展，每个动作保持10秒钟左右，重复多次，以此来缓解颈部肌肉的紧张状态。还可以进行耸肩、绕肩等肩部运动，放松肩部肌肉，间接减轻颈部压力。游泳也是一项非常适合颈椎病患者的运动，特别是蛙泳，在游泳过程中，头部需要周期性地抬起换气，颈部肌肉会得到有规律的锻炼，有助于增强颈部肌肉力量，改善颈椎的活动度。建议每周进行一到两次蛙泳，每次游600米左右。另外，“小燕飞”也是简单易行的锻炼方法，早晨或晚上在床上即可练习。具体做法是：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似燕子飞翔，头脚高于平地5厘米即可，每次坚持5秒钟，每天早晚各做60个。需要注意的是，锻炼强度要以自身疼痛症状不加重为准，高龄者抬起的高度可适当降低，以1厘米左右为宜。【颈椎病专科医院推荐】
注意颈部保暖对预防和缓解颈椎病同样重要。寒冷会使颈部肌肉收缩、血管痉挛，导致颈部血液循环不畅，加重颈椎的负担，进而诱发或加重颈椎病症状。在寒冷的季节，要注意佩戴围巾或穿高领衣服，避免颈部直接暴露在冷空气中。夏天在空调房中，也不要让冷风直吹颈部，可以在颈部披一条薄围巾加以防护。保持颈部温暖，能促进颈部血液循环，使颈部肌肉得到放松，对颈椎健康大有裨益。
沈阳保髋骨科医院提醒大家，给颈椎“减负”并非一朝一夕之功，需要在日常生活中养成良好的习惯，坚持正确的姿势，适度锻炼颈部，注重颈部保暖。只有长期坚持，才能有效预防颈椎病的发生，呵护好我们的颈椎健康。若已经出现颈部疼痛、僵硬等不适症状，应及时前往医院就诊，以便早发现、早治疗，避免病情进一步发展。【搜索wx：沈阳保髋骨科医院预约挂号，为你提供专业解答。】
