沈阳看什么心理医院较好睡眠失眠该怎么办？睡眠问题一般包含床上半小时难以入眠，难以整夜坚持睡眠，睡眠质量差，睡眠不稳定。假设你持续有睡眠问题，白日想睡眠，失去记忆，很难会集注意力，可能是思维迟钝、郁闷、易怒、行为不稳定、健康状况差等。
在临床试验中，以下自助技能已被证明是75％到80％的成功率。长时间服用安眠药更有用、更。然而，在测验这些方法时，不要只测验一两个晚上就抛弃。假设能维持下去10-12周不到2-在四周内，将会有更明显的长时间改善。
1.把睡眠当成功德。
睡眠和休息也是一个完全有意识的时间。睡得好就是珍惜自己。失眠后，失眠会增加焦虑和波折，脾气和心情不稳定。惧怕失眠会让你坚持清醒，构成恶性循环。
2.放下安眠药。
安眠药可能对短期和暂时医治有用，但不能解决长时间睡眠问题。大多数安眠药在几周或几个月后过期。
3.不含咖啡因的饮料和食物。
易失眠的人睡前应防止失眠6-8小时饮用或食用含咖啡因的饮料或食物，并注意摄入含咖啡因的咖啡、茶、巧克力、可乐饮料和药物。
4.慎用药物。
服用鼻塞药、抗郁闷药、喘息药、类固醇、甲状腺药、减肥药等药物也会引起焦虑和失眠。
5.酒精。
睡前喝一杯酒可能会让你昏昏欲睡，但也可能会让你常常醒来，搅扰你的深度睡眠。
6.吃或喝水。
尽量防止睡前暴饮暴食，但少量的碳水化合物，如饼干、面包和面包，能够协助你睡眠。碳水化合物会增加大脑中的血清张力，这是一种诱导睡眠的化学物质。此外，睡前几小时少喝水，以减少起床和上厕所的次数。
7.适量运动。
睡前做适当的运动有助于睡眠。运动有助于改变大脑中的化学物质，缓解睡眠郁闷和焦虑。
8.日常活动。
研讨标明，购物、看电影、参观新当地等令人兴奋的日子比无聊的日子更容易入眠。
9.练习放松。
试着放松肌肉，静静地坐着，想象自己在舒适的环境中深呼吸，放松全部，作为一种安静的方式。
10.心慌意乱。
假设你由于忧虑而睡不着，写下你的问题和担忧，列出等待名单，放下你的思维定势。
11.床上没有时间。
12.做好预备。
舒适的床，适宜的室温(19~22°C左右)，安静的环境，轻柔的音乐和自然的录音，放松头部和肌肉，为睡眠做预备。
