有人会说，排便，感觉来了，就可以了，怎么会有这么多啰嗦的事情呢?

是的，有些人排便没问题，但有些人要求太高了，或者有厕所情结，排便就是问题了。

就像失眠一样，有些人在床上睡觉，但有些人睡不着，他们只能通过药物见周公。

至于排便，想说的是，重要的是不要和厕所纠缠，不要排便太用力，不要强迫排便干净。

排便是神经调节与肠道物理运动相结合的过程，需要肠蠕动与直肠壁感受器的配合，肛门直肠周围的肌肉需要协调排出肛门。

那么怎么才能更好的排便呢?

1、培养感觉

从纤维素食品、润滑食品和水中创造理想的粪便。粪便本身的重力，结合全身运动和局部腹部按摩，有规律的日常生活，养成定期排便的习惯。这样，胃肠道就会定期反射活动，每天固定时间，需要排便。

2、遵循感觉，但不要纠缠

在结直肠蠕动的推动下，大便到达直肠，压迫肠壁感受器，指挥人体中枢神经系统，协调肛门直肠周围的肌肉运动，推出大便。

3、排便不能太用力，不能蹲在马桶上太久

不必排到没有感觉，因为，越用力，蹲厕所的时间越长，排便的感觉越不能分散。

排便过度用力和时间过长会给肠道和肛门直肠周围的肌肉带来太大的压力。肠粘膜和肛门直肠周围的肌肉会向下移动和放松。不仅当时的排便感挥之不去，而且随着时间的推移，肛门周围的肌肉会痉挛和放松，肛门皮肤和直肠粘膜下的血管会扩张，痔疮会发生，还会出现梗阻性排便综合征、肛门肿胀和无尽排便的感觉会随时伴随。

用力排便会增加血压，可能会诱发心脑血管疾病。

当然，如果你有大便的感觉，就找个地方快点解决。如果你一直忍着排便，你的大便会变干。此外，积聚在直肠内的大便会支撑大肠腔，导致肌肉等支撑组织松弛，粘膜脱垂，排便感觉逐渐恶化，肠道排空能力恶化。

应该提醒的是，偶尔便秘会与生活、饮食习惯和生活环境的变化有关。你不能纠结，更不用说随便服用泻药了。泻药的使用是分步的，应该在医生的指导下进行。如果你从一开始就服用刺激性泻药，便秘可能会困扰你很长一段时间。

温馨提醒：大便后，用温水冲洗，可缓解肛门直肠周围血管充血，放松紧张疲劳的肛门肌肉，有利于肛门维护，有利于肛门长期稳定，更好地为排便工作做出贡献。