工作忙，没有空闲时间，快餐度日，饮食不规律，久坐，缺少运动，熬夜...太多的因素导致了拉粑粑这件事变得越来越力不从心，而且那种拉不出来的痛苦，让很多人都记忆犹新。

什么是便秘呢?主要表现是排便困难，大便干结，排便次数减少，排便不净感。便秘会影响人们的工作和生活，严重的还有可能引起其他疾病，进而危害人体的健康。

便秘产生的原因，大多和生活习惯有关：

1、饮食过于精细

随着生活水平的提高，人们在饮食上有了更多的选择，多数人都会选择精细的食物，像米、面、肉等。这些食物中粗纤维含量极低，进入肠道后会被迅速消化，很难形成便体，也就不会产生便意，是排便困难的一个重要原因。

2、排便不及时

我们都知道，排便可以把体内的很多有毒物质排出体外，是人体新陈代谢的一个重要途径。不过，有很多人会因工作紧张、生活压力大、或陌生的环境而抑制便意，是大便不能及时排出，堆积体内，对肠胃造成很大的刺激，这也是形成便秘的一个重要原因。

3、缺乏运动锻炼

随着社会的发展，很多人正在逐渐变懒。上下楼乘电梯，外出有汽车，走路的机会都很少，更不要说抽出专门的时间锻炼身体了。长时间运动缺乏，会导致肠胃运动变缓，排便动力不足，长久易造成排便困难的现象。

试一试这几招，助你排便畅通：

1、正确的排便时间

其实排便好的时间就是便意来临时，有便意就排。对于那些好几天没便意的便秘患者，应该选择自己合适的时间，虽然早起后排便好，但也不是说非要早起排便，晚饭后也是一个不错的选择。

2、补充膳食纤维

膳食纤维是一种多糖，它不能被人体吸收，是形成大便的主要来源。膳食纤维进入体内后和肠道消化杂质混合在一起，形成大便;补充膳食纤维可以增加大便体体积，帮助大便成形，有利于排便。

3、大肠水疗

拉不出的时候，很多人会选择开塞露或泻药帮助通便，其实这就是一个通便误区，长期服药易产生依赖性，而且会导致结肠黑变病。相较而言，大肠水疗是一种自然保健的方法，可以通过清洗肠道，排出毒素，达到改善便秘的目的。