网络上有这样的说法，“一天不排便就相当于身体吸10根烟”，事实确实如此吗？到底怎样的排便规律才是正常的？
01什么是便秘？
首先，我们来看看医学上是怎么定义便秘的？
美国胃肠病学会(AGA)将慢性便秘定义为存在以下2个或2个以上症状，且至少达到3到6个月：
●排便频率减少(每周排便少于3次);
●排便费力;
●粪便变形;
●粪便干结;
●排便不尽感或直肠肛门阻塞感;
●需手法辅助排便及未使用泻药时罕有稀便。
如果只是偶尔的排便不出，或排便辛苦，可能只是身体的正常反应，不用过分紧张。
02长时间不排便对身体有哪些危害？
？易形成顽固性便秘
大便长时间停留在肠管中，肠道会对大便中的水分和部分有毒物质进行二次吸收，促使粪便干结，诱使便秘的发生，长此下去容易形成顽固性便秘。
？痔疮和肛裂
长期便秘，排便过于用力会使肛管粘膜向外凸出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮;粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，容易造成肛裂。
？大肠癌
研究表明，便秘是诱发大肠癌的主要因素之一。慢性便秘者，由于大肠粘膜与致癌物质长期不断接触，就有可能发生癌变。据资料表明，严重便秘者约10％患有结肠癌。
？盆底综合征
如果长时间不排便，直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失，使得粪便在大肠内停留的时间过久，水分被吸收过多而使粪便干燥，就会导致便秘，还容易引起一些盆底综合征症状，例如盆底压迫感、大便失禁等。
？心脑血管疾病
便秘造成中老年人的心脑血管疾病发作有逐年增多的趋势。因大便排出不畅而过度用力摒气，会增加腹压，血压也同时升高，诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等。
？情绪焦虑
经常排便不畅会导致患者的情绪焦虑，甚至导致抑郁情绪。影响正常工作和社交;心理焦躁再反过来导致便秘加重，恶性循环。
很多人上厕所不方便时憋大便，长期刻意憋大便，导致盆底压力和肠管压力增加，容易诱发痔疮的生成。
03便秘有三种类型，你属于哪一种？
造成便秘的原因很多，归纳种类与成因，大致可区分为以下几种：
压力型便秘
起因于脑部或肠道的自律神经失调，若常处于紧张不安的状态，就有可能发生。患者可能会感到腹胀、腹痛，时而腹泻，时而便秘。
直肠型便秘
若直肠的机能异常，例如直肠变型、肿瘤或肛门肌肉组织发生问题而影响排便，就是直肠型便秘，患者往往需要就医。
迟缓型便秘
这是常见的便秘型态，患者经常因水分与纤维质摄取量不足，或因时差与饮食改变打乱排便习惯，进而影响肠道正常蠕动状态，使粪便在体内停滞时间过久而变干、变硬，提升排便难度。运动量不足也会影响肠道蠕动，若因久坐、年长、长期卧床，或其他因素而无法行动等情况，亦容易发生迟缓型便秘。
04什么情况下需向医务人员寻求帮助？
每个人的身体状态不同，生活习惯也不一样，排便的次数也会有所差异。一般出现以下症状，需要尽快到医院就诊：
●症状为新发的，或者说对于自身排便习惯来说是不正常的;
●连续几天都没有排便;
●反复便秘持续3周以上;
●严重影响生活;
●合并症状，比如便血、体重下降、发热、乏力等;
●家族里有患肠道肿瘤或者炎症性肠病的。
05怎么预防和治疗？
一但便秘症状加剧或迟迟无法改善，例如：腹痛加剧、血便、体重减轻、高烧、排便习惯改变等，就应该立即就医，避免症状或疾病恶化。
腹部按摩也能改善便秘规律的运动也是克服便秘的良方，运动过程中，人体的肠道也会动起来，排出积存于肠道中的粪便，亦有国外研究指出，腹部按摩也是帮助舒缓便秘的手段之一，至于要怎么按才到位？
步骤如下：
01仰
保持仰卧姿势，双肩、头部与脚掌皆着地，双膝微曲。
02抚
以双手轻抚腹部，自两侧腰际往鼠蹊部一路往下轻柔，重复数次。
03按
双手交叠，以指腹顺时针轻按腹部，重复数次，帮助粪便在肠道中行进。
04压
此为按摩法的关键，以惯用手的掌腹顺时针压挤腹部，下压深度三至五公分，重复数次。此举为的是粉碎肠道内的粪便，但也可能因挤压带来不适感，所以施作时应依个人的感受调整力道。
05震
为帮助肠道排气，可将惯用手握拳，拳面朝下，另一手手掌置于拳头上，顺时针快速按压以震动腹部，每次移动距离约两指幅，拳与掌必须同步运动，重复数次。
无论何时何地，只要感到便意，请不要忍耐，立即寻找就近的厕所，才能让身体的新陈代谢得到良好的释放。
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