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一、抑郁症的症状

核心症状

心境低落：表现为显著而持久的情绪低落和抑郁悲观，可能感到无助、绝望和悲伤。兴趣减退：对各种过去喜爱的活动或事物丧失兴趣或兴趣下降，做任何事都提不起劲。快感缺失：无法从日常从事的活动中体验到乐趣，即使从事以前喜欢的事情也体会不到任何快感。

心理症状群

思维迟缓：思维联想速度减慢，反应迟钝，注意力下降，学习、工作效率降低。认知功能损害：难以忘记过去的糟糕经历，反应时间延长，注意事物不能持久。

负性认知模式：对自己、所处的世,界或未来存在负性的、歪曲的认知。

自责自罪：在悲观失望的基础上，患者可能会产生自责自罪的情绪。自杀观念和行为：反复出现与死亡相关的念头，甚至开始详细地策划自杀。

焦虑：表现为心烦担心、紧张、无法放松，也可能表现为易激惹、冲动等。自知力缺乏：部分患者缺乏对自己当前状态的正确认识，甚至完全失去求治愿望。

躯体症状群

睡眠障碍：包括早段失眠、中段失眠、末段失眠等。进食紊乱：食欲下降伴体重减轻，对食物失去兴趣。

二、抑郁症的改善方法

饮食调整

注意饮食的均衡和营养，多吃富含维生素B、D和omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、蔬菜等。避免过度饮酒和吸烟，这些习惯会加重抑郁症状。

适当运动

运动可以促进身体内啡肽的分泌，提高身体的免疫力和抗压能力。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

心理治疗

与家人、朋友、同事等交流，分享自己的感受和困惑，获得情感上的支持和理解。加入支持小组或社交活动，与其他抑郁患者交流，分享经验和心得。寻求专业心理咨询师的帮助，进行认知行为疗法、心理动力学治疗等。

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南宁脑博仕医院是全国精神卫生防治工程定点医院。南宁脑博仕医院在精神卫生防治方面有着丰富的经验和专业的技术，可以为患者提供个性化的诊疗方案和优质的服务。作为全国精神卫生防治工程定点医院，该医院将继续为精神卫生事业的发展做出积极的贡献。