南京哪里看心理医院好如何预防失眠和抑郁？让很多患者关注这个问题，让我们介绍如何正确预防失眠和抑郁？
（1）首先建立信心。日常生活中无意中遇到的失眠工作经历，不要太担心，相信自己的身体，当然，人们的身心延展性很大，一两夜失眠不容易混淆。有时在失眠后，如果你不担心失眠的痛苦，你肯定会睡觉。失眠后，你越担心失眠，你就越不能在晚上睡觉。
（2）日常生活的分配标准。防止失眠的合理方法是定期饮食和日常生活，塑造按时睡眠和醒来的习惯，并制作自己的生物钟。有时因为你必须熬夜，你必须在早上准时醒来，并在周日请假。你不必睡得太多。睡眠不能储存起来。睡得太多也不起作用。
（3）保持适当的健身运动。每天保持30分钟到1小时的健身运动，使身体的每个器官越来越软，但在睡觉前尽量减少强烈的健身运动，有些人想依靠睡觉前的过度运动，使身体疲劳很容易睡觉是不正确的。
(4)睡前释放压力。防止睡前30分钟内工作过多。明天参加考试，不要带来逻辑思维困难。睡前舒缓的音乐有利于睡眠。
(5)卧室设计安静。尽量保护卧室的噪音，养成关灯睡觉的习惯。
（6）简化卧室床。培养卧室床只睡的习惯，不躺在床上看书，不躺在床上打，不躺在床上看电视剧。因为躺在床上做其他主题活动通常会破坏你的睡眠习惯。
(7)睡前适当饮食。如果睡前一定要吃牛奶、吐司面包、饼干等食材。太圆的刺激性饮料，如磨咖啡、可口可乐、茶等。，对睡眠不好，尤其是对睡眠不好。
（8）饮酒不利于睡眠。许多人误解了葡萄酒，错误地认为葡萄酒有利于睡眠。喝醉很容易睡觉，但酒精引导的正确睡眠不能继续。酒的味道消退了，很容易醒来，醒来时睡不着。此外，酗酒者很容易导致更严重的室内休息和失眠。
(9)严禁服用稳定片。失眠者必须按照医生的处方服用睡眠药。如果明天想上大学，一夜失眠可能不会危及考试成绩。稳定片可以睡觉，但第二天药后的不良反应不利于人的身心。
（10）失败后的练习。上述建议无效。我建议你保持按时发生关系的习惯。如果你真的睡不着，换句话说，醒来做一些无痛的主题活动。在这个时候，你不应该太累。如果你想睡得累，实际效果会反过来。
