话说便秘已经非常痛苦了，但更悲催的是，如果长时间便秘是会变丑的!这是真的吗?这可不是危言耸听，而是有理论依据的。

便便不及时排出，残留的食物残渣发酵分解，会产生苯丙吡咯、氨以及其他有害物质，这些有害物质被肠道反复吸收进入血液后作用于全身，首先遭殃的就是皮肤。

一方面是因为有害物质被机体吸收后会干扰我们的内分泌系统，另一方面也会造成激素代谢失调。而我们的皮肤状况与内分泌功能和激素代谢有很大的关系。

虽然不能让便秘把所有皮肤问题的锅都背了，不过长期便秘确实会导致面部色素不正常、沉着，出现黄褐斑、皮肤变黑、青春痘等问题。

预防便秘需要做到以下几点：

1.吃饭、排便要按时，遵循生物钟规律

不管多忙，一日三餐必不可少，而且要荤素搭配，切忌过于油腻、辛辣的饮食。同时养成良好的排便习惯，每天定时排便。如果没有便意，可轻揉肚脐周围，直至感到便意为止。

2.足量饮水

每天喝1500～2000毫升白开水，尤其是早晨起床时，喝一大杯温开水，相当于给肠道洗了一个澡。

3.适度运动

有氧运动，有时运动治疗便秘的效果是您意想不到的。没有大段时间运动，可以抽出碎片时间深呼吸或舒展身体，找机会站起来活动哪怕是原地踏步也管用。

4.保持好心情

长期压力过大、过度紧张、抑郁、焦虑等不良情绪，都可能会使肠道功能发生紊乱。因此，学会调控自己的心情，有利于肠道内环境的稳定，保持肠道年轻。

5.补充益生菌

肠道菌群失衡会导致便秘、腹泻。长期食用益生菌，补充肠道内的有益菌，平衡肠道菌群，保持肠道活力满满。