脊柱，如同人体的“生命支柱”，支撑着身体的重量，维系着神经系统的畅通。然而，在成长的关键期，青少年的脊柱却面临着诸多“隐形威胁”。长时间伏案学习、电子设备依赖、不良体态习惯……这些看似微不足道的日常行为，可能悄然埋下脊柱健康的隐患。医院呼吁家长：守护孩子脊柱健康，需从预防入手，将呵护融入生活的点滴。
监督坐姿，筑起一道防线
驼背、歪斜、瘫坐……不良坐姿不仅影响体态美观，更会加剧脊柱负担。当孩子伏案学习时，家长可提醒其遵循“三个90度”原则：腰部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，上臂与前臂呈90度。同时，避免头部前倾或侧歪，保持脊柱中立位。此外，可设定“定时提醒”，每30-40分钟让孩子起身活动，伸展肩颈，缓解肌肉紧张。选择符合人体工学的桌椅，也能为脊柱提供有效支撑，减少压力。
定期锻炼，激活“核心护盾”
强健的核心肌群是脊柱的“天然稳定器”。每日20分钟的中等强度运动，能有效强化腰背肌肉，提升脊柱稳定性。游泳是理想选择——水的浮力减轻脊柱负担，四肢与躯干的协调运动可均衡锻炼肌肉;跳绳则通过跳跃刺激骨骼生长，增强脊柱韧性。此外，简单的平板支撑、仰卧起坐等也能针对性训练核心肌群。将运动融入日常，如放学后跳绳、周末家庭游泳，既能增强体质，又能让孩子在乐趣中守护脊柱健康。
均衡营养，夯实骨骼基石
青春期是骨骼发育的黄金期，充足的营养不可或缺。钙与维生素D是骨骼生长的“黄金搭档”：牛奶、鱼类、绿叶蔬菜等富含钙质;适当晒太阳可促进维生素D合成，助力钙吸收。同时，减少碳酸饮料、高糖零食的摄入，避免“骨骼营养小偷”削弱骨质。均衡饮食搭配规律作息，为脊柱发育奠定坚实基础。
定期筛查，风险早“预警”
脊柱问题往往隐匿发展，待到明显症状出现时，可能已错过佳干预期。建议青春期孩子每年进行一次脊柱筛查，通过专业检查评估脊柱形态，及早发现潜在问题。早期干预可通过姿势矫正、运动训练等方式有效遏制风险，避免侧弯、畸形等严重后果。筛查如同“健康雷达”，为孩子脊柱保驾护航。
脊柱健康无小事，预防胜于治疗。家长的关注与行动，是孩子成长路上有力的守护。从监督坐姿、引导运动到均衡饮食，日常的点滴呵护终将汇聚成健康的屏障。让我们携手践行“预防先行”，为孩子的脊柱健康筑牢防线，让挺拔的身姿成为他们未来人生的坚实基石。
守护脊柱，从今日开始。
（注：本文不涉及具体治疗方案，读者如有健康问题请咨询专业医生。）
