南京股骨髋骨科医院

在现代快节奏的生活中，颈椎病已成为困扰众多人的常见疾病。南京股骨髋骨科医院作为专业的骨科医疗机构，一直致力于为患者提供优质的诊疗服务和科普知识，帮助大家更好地了解和应对颈椎病。

一、颈椎病的成因与危害

颈椎病的发生与多种因素相关。长期低头看手机、久坐办公等不良姿势，会使颈椎长时间处于过度前屈或侧弯状态，导致颈椎间盘压力增大，加速其退变。同时，颈部肌肉长期紧张，得不到放松，易引发肌肉劳损，进一步影响颈椎的稳定性。此外，睡眠时枕头高度不合适、颈部受凉等，也可能成为颈椎病的诱发因素。〖颈椎病专科医院排名前十〗

颈椎病初期，患者可能仅感到颈部酸胀、疼痛，活动时稍有不适。若不加以重视，病情逐渐发展，可能出现头晕、头痛、手臂麻木、视力模糊等症状，严重影响日常生活和工作效率，甚至可能导致肢体无力、行走不稳，对身体健康造成较大威胁。

二、颈椎病的日常养护

保持正确姿势：无论是工作还是学习，都要注意保持正确的坐姿。背部挺直，肩部放松，眼睛平视电脑屏幕，使颈椎处于自然生理曲度。每隔一段时间，应起身活动，舒展身体，缓解颈部和肩部的压力。比如，每工作30分钟，可简单转动一下头部，前后左右拉伸颈部肌肉，每次保持5-10秒，重复5-8次。

选择合适寝具：枕头对颈椎健康至关重要。合适的枕头高度应在8-12厘米左右，以侧卧时颈椎与脊柱保持在一条直线为宜。材质上，可选择记忆棉或乳胶枕头，它们能较好地贴合颈椎曲线，提供支撑。床垫也不宜过软，应具有足够的支撑力，维持脊柱的正常生理弯曲。

注意颈部保暖：寒冷刺激会使颈部肌肉收缩，影响血液循环，加重颈椎病症状。因此，在寒冷季节要注意颈部保暖，可佩戴围巾。夏天使用空调时，避免冷风直接吹向颈部。〖颈椎病专科医院排名前十〗

三、颈椎病的康复锻炼

颈部伸展运动：缓慢进行颈部前屈、后伸、侧屈及旋转动作，每个动作保持3-5秒，重复10-15次。比如，轻轻低头，感受颈部后侧肌肉的拉伸，然后慢慢抬头后仰，拉伸颈部前方肌肉。这些动作能有效缓解颈部肌肉紧张，改善局部血液循环。〖颈椎病专科医院排名前十〗

肩部放松训练：双肩做向前、向后画圈动作，每组15-20次，每日2-3组。也可以进行耸肩动作，将双肩向上耸起，靠近耳朵，保持3-5秒后放下，重复10-15次。这些训练能放松颈肩部肌肉，减轻颈部负担。

核心肌群强化：平板支撑是强化核心肌群的有效方法。双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，避免塌腰或撅臀，每次持续30-60秒，每天进行3-4组。此外，仰卧抬腿、臀桥等动作也有助于增强核心肌群力量，分担颈椎压力。【搜索wx：南京股骨髋骨科医院预约挂号，为你提供专业解答。】

如果您在日常生活中发现自己有颈椎病相关症状，不要忽视，应及时调整生活方式并进行适当锻炼。若症状持续不缓解或加重，建议前往专业医院就诊。南京股骨髋骨科医院拥有专业的医疗团队和先进的诊疗设备，能够为您提供诊断和个性化的治疗方案，帮助您早日摆脱颈椎病的困扰，重享健康生活。