腰间盘突出，这一常见的骨科疾病，给许多人的生活带来了不便与痛苦。为了帮助大家更好地了解并预防腰间盘突出，南京股骨髋骨科医院特别整理了“5要5不要”的科普指南，希望能帮助大家在日常生活中更好地保护腰椎。

五要——守护腰椎的金色法则

要科学坐姿：调整办公桌椅高度，保持腰部自然挺直，双脚平放地面，每隔一小时起身活动，给腰椎透透气。想象一下，你的脊椎是一棵小树，正确的坐姿就是它茁壮成长的阳光雨露。

要适度运动：游泳、瑜伽、散步…选择适合你的低冲击运动，强化核心肌群，为腰椎筑起坚实的“保护伞”。运动时，记得倾听身体的声音，不勉强，不过度。

要正确提物：弯腰搬重物是大忌！学会“腿用力，腰挺直”，用腿部力量抬起物品，避免腰椎受力不均。每一次正确的提物，都是对腰椎的一次温柔呵护。

要合理膳食：均衡饮食，多吃富含钙质、维生素D的食物，如牛奶、绿叶蔬菜，强健骨骼，为腰椎提供坚实的“地基”。

要定期检查：即便没有明显不适，也应定期进行腰椎检查，早发现，早预防，将腰间盘突出扼杀在摇篮里。专业的检查，是对自己的负责。

五不要——远离腰椎伤害的雷区

不要久坐不动：长时间保持同一姿势，腰椎压力山大。记得，每半小时起身活动，给腰椎“松松绑”。

不要睡软床：软床虽舒服，却不利于腰椎支撑。选择硬板床或适中硬度的床垫，让腰椎得到合理的休息。

不要突然弯腰：无论是捡东西还是系鞋带，都应先下蹲，再缓慢起身，避免腰椎突然受力。

不要忽视疼痛：轻微腰痛可能是身体发出的警告信号，切勿拖延，及时就医，以免小病变大病。

不要盲目按摩：非专业按摩可能适得其反，加重腰椎损伤。如有需要，请选择正规医疗机构进行专业理疗。

在南京股骨髋骨科医院，我们深知每一位患者对健康的渴望。通过这份“5要5不要”指南，我们希望能为你点亮一盏明灯，照亮你走向健康腰椎的道路。记住，关爱腰椎，从现在开始，让我们一起守护那份属于自己的健康！