你是否也是那个在电脑前默默耕耘的“久坐族”？日复一日，腰酸背痛似乎成了家常便饭，尤其是腰椎的不适，更是让人苦不堪言。别担心，今天我们就来一场腰椎保卫战，揭秘南京股骨髋骨科医院的秘笈，教你几招简单有效的功能锻炼，让你的腰椎重新焕发生机！

久坐不动，不仅会导致血液循环减慢，肌肉长期处于紧张状态，更会让腰椎间盘承受巨大压力，久而久之，腰椎间盘突出、腰肌劳损等问题接踵而至。这些看似“小毛病”，实则大大影响了我们的生活质量。

南京股骨髋骨科医院专注于腰椎疾病的诊疗与研究，利用专业的医疗技术和丰富的临床经验，为无数患者解除了腰椎疼痛的困扰。从精确的诊断到个性化的治疗方案，每一步都透露着专业与关怀。如果你正受腰椎问题困扰，让专业团队为你量身定制康复计划。

功能锻炼做起来，腰椎不适说拜拜！

1.猫牛式*：跪姿，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，吸气时抬头挺胸，感受脊柱的伸展；呼气时低头含胸，背部拱起。这个动作能很好地活动腰椎，缓解僵硬。

2.桥式*：仰卧，双脚平放地面，屈膝，吸气准备，呼气时臀部抬起，使身体呈直线，保持几秒后缓慢放下。增强臀部和背部肌肉力量，减轻腰椎负担。

3.平板支撑*：虽然主要锻炼核心肌群，但正确的姿势也能有效保护腰椎。注意保持身体一条直线，不要塌腰或翘臀。

4.小燕飞*：俯卧，双手背后，抬头挺胸同时双腿上举，模拟燕子飞翔的姿态。这个动作能充分拉伸和锻炼背部肌肉，对腰椎有很好的保健作用。

小贴士：

每日坚持，每个动作重复3-5组，每组保持10-15秒。

注意动作标准，避免用力过猛造成二次伤害。

久坐后定时起身活动，每小时至少活动5分钟。

保持正确的坐姿和站姿，使用符合人体工学的办公家具。

腰椎健康，关乎我们的生活质量与幸福指数。别再让久坐成为腰椎的“隐形杀手”，从现在开始，行动起来，用简单有效的功能锻炼，守护你的腰椎健康。南京股骨髋骨科医院始终是你坚实的后盾，让我们一起，向腰椎不适说拜拜！