颈椎病已悄然成为困扰都市人群的“隐形杀手”。长时间低头看手机、伏案工作、缺乏运动……这些看似寻常的习惯，正悄悄侵蚀着我们的颈椎健康。你是否也常感颈部酸痛、头晕手麻？别担心，教你几招正确预防颈椎病的小妙招，让你远离颈椎困扰，拥抱健康生活！

一、认识颈椎病：警钟长鸣，不容忽视

颈椎病，全称颈椎间盘退行性变及其继发性改变刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管等组织而引发的一系列症状和体征。它不仅会导致颈肩疼痛、僵硬，还可能引发头晕、手麻、视力模糊等严重后果，严重影响生活质量。因此，预防颈椎病，刻不容缓！

二、日常预防，从点滴做起

调整工作姿势：保持正确的坐姿，电脑屏幕与眼睛保持平行，避免长时间低头。每隔一小时起身活动，做颈部伸展运动，缓解肌肉紧张。

合理使用电子产品：减少手机、平板等电子产品的使用时间，使用时尽量抬高屏幕，保持视线平视。使用“20-20-20”法则：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）处，持续20秒。

科学锻炼：加强颈部肌肉锻炼，如“米字操”、游泳、瑜伽等，增强颈椎稳定性。同时，适量进行全身运动，促进血液循环，缓解颈椎压力。

选择合适的枕头与床垫：枕头高度应适中，能支撑颈部生理曲度；床垫不宜过软，以免加重颈椎负担。

避免高枕无忧：高枕并非无忧，反而可能加重颈椎前屈，选择符合颈椎生理曲线的枕头至关重要。

注意保暖：寒冷季节注意颈部保暖，避免冷风直吹，以免诱发或加重颈椎病症状。

三、专业治疗，守护颈椎健康

若不慎患上颈椎病，也不必过分担忧。南京股骨髋骨科医院汇聚了骨科领域的精英团队，拥有专业的诊疗设备和丰富的临床经验。医院为患者提供个性化的治疗方案，全方位守护您的颈椎健康。

颈椎健康，关乎生活质量，更关乎家庭幸福。让我们从现在做起，从日常小事做起，科学预防颈椎病的发生。同时，当遇到颈椎问题时，及时寻求专业医疗机构的帮助，让健康之树常青！南京股骨髋骨科医院，与您一同守护颈椎健康，共创美好未来！