膝盖作为身体的“承重墙”，承受着巨大的压力与磨损。你是否也常感膝盖隐隐作痛，尤其是在上下楼梯、跑步或久坐之后？今天，为您揭开“膝盖不再‘受伤’的秘密”，让护膝成为您日常生活的得力助手！
误区大扫除：护膝不是无所不能
首先，让我们澄清一个常见误区：护膝并非全能的疼痛缓解器，它更像是一位细心的保镖，在正确的时间、以正确的方式守护您的膝盖。盲目依赖护膝，忽视根本的康复训练与日常保养，只会让问题雪上加霜。
科学选护膝，定制级保护
1.了解类型，对号入座
市场上护膝种类繁多，从基础保暖型到专业运动防护型不一而足。专家建议，根据自身需求选择——日常保暖选透气舒适款；运动后恢复需加压支撑型；而关节炎患者则更适合带有热敷功能的护膝。
2.材质合适，透气为王
优质护膝多采用透气、吸湿材料，减少长时间佩戴的不适感。避免选择过于紧绷或材质不明的产品，以免引发过敏或血液循环不畅。
3.尺寸合适，贴合是关键
过大或过小的护膝都无法提供有效支撑。正确测量膝围，选择贴合但不紧绷的尺码，确保护膝能在活动时自由滑动但又不滑落。
正确使用，事半功倍
热身先行：无论是运动还是日常佩戴，都应先做好热身，让膝盖关节逐渐进入状态。
适度佩戴：避免长时间连续佩戴，尤其是睡眠时，以免影响血液循环和膝关节的自然恢复。
结合锻炼：护膝是辅助，加强腿部肌肉力量，特别是大腿前后侧肌群的锻炼，才是根本。
南京股骨髋骨科医院的专家强调，预防膝盖损伤远胜于治疗。保持合理的体重、避免长时间保持同一姿势、定期进行膝关节检查，都是保护膝盖的有效方法。同时，一旦发现膝盖不适，应及时就医，切勿拖延。
