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怀孕的个月是胎儿心脏、肝脏、肾脏等器官分化的关键时期，同时也是大脑快速发育的阶段。在这个阶段，胎儿需要从孕妈那里获取充足的营养。而孕妈的在备孕期积累的营养也为孕早期胎儿的生长发育提供了营养基础。
为了促进胎儿更好的生长，准备怀孕的妈咪还需要额外增加一些营养素：
叶酸
叶酸是维生素B族的一种，也称为维生素B9，是一种水溶性维生素。缺乏叶酸会导致巨型红细胞贫血和白细胞减少症，这对孕妇尤其重要，因为它是胎儿发育所必需的营养物质之一。在怀孕之前开始每天服用0.4毫克的叶酸，可以降低新生儿神经管缺陷的发生率！建议在怀孕个月开始服用叶酸，直到怀孕后三个月（也就是怀孕早期），共六个月。在日常饮食中，可适量食用一些动物肝脏、深绿色蔬菜等含有较多叶酸的食物。
铁
研究结果表明，我国的育龄妇女和孕妇普遍患有缺铁性贫血，这种贫血会对母婴健康造成重大影响。此外，维生素C的缺乏也会影响身体对铁元素的吸收。铁元素含量高的食物包括动物肝脏、瘦肉以及菠菜等。
备怀的爸爸们应该选择这样的饮食方式
不仅要关注备孕的女性的营养，备孕的男性也应重视自身孕前营养。合理摄入高质量的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，以确保胚胎的质量。特别要注意摄入锌和硒。
含有丰富的硒元素的食物包括海带、虾和紫菜等。
锌是一种重要的营养元素，含有丰富的锌的食物有很多种，如谷物胚芽和芝麻等。
除此之外，备孕的妈妈在饮食方面应尽量多样化，特别是要摄入适量的大豆制品和新鲜蔬菜，不仅包括鱼肉、牛肉等其他食物。
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