（官方名单）宁波精神科中医医院——许多人推荐：如何快速入睡失眠，为了帮助更多患者及时了解病情，尽快注意康复，宁波海曙天一医院建立了在线咨询预约和注册服务，同时建立了许多方便的服务，如365无假日门诊。患者可以在线咨询，随时预约，为患者提供极大的便利。

每天晚上有多少人因为睡眠问题辗转反侧？长期失眠不仅会降低人体的免疫调节能力，还会增加生病的风险。所以，睡不好是件大事！失眠怎么办？如何尽快入睡？

1：每天晒太阳对我们的睡眠很有用。阳光可以通过眼睛进入我们的视网膜，然后通过视神经传递到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑激素，刺激血清素的分泌。血清素和褪黑激素是睡眠的重要驱动力。特别是早晨的阳光可以有效地降低一天中后期的皮质醇水平，使皮质醇和褪黑激素处于适当的水平，这样你就可以在适当的时间晚上顺利入睡，睡个好觉。

2：浸泡在温水中的脚能有效促进脚的血液循环。当每个人的脚血管扩张和血液下降时，每个人的大脑充血都会得到缓解，从而消除疲劳，使每个人都能迅速入睡。建议每天晚上睡觉前用温水浸泡脚，水温不要太高。

3：定期睡眠：睡眠是一种昼夜节律的生理活动。如果有紊乱，身体的生物钟就会失眠，因为它不能适应新的节奏。多锻炼：定期锻炼不仅有助于缓解心理压力，而且会使人疲劳和深度睡眠。但锻炼应该在睡觉前2小时进行。

4：睡觉前听一些舒缓的音乐，然后深呼吸，可以有效地产生放松的内啡肽。深呼吸有助于尽快平静大脑，适当缓解压力。

(官方名单)宁波精神科中医医院——很多人推荐:如何快速入睡失眠，宁波海曙天一医院可以有效摆脱和改善精神疾病、失眠、抑郁、躁狂、焦虑、强迫症、精神分裂症、歇斯底里等精神和心理疾病。医院追求患者至上的服务理念，从诊疗到康复出院，都是为了患者早日康复。不知道如何选择好医院的患者可以放心。