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失眠是一件非常糟糕的事情，晚上睡不着，白天没有精神，但失眠实际上可以改善，那么有什么技能可以预防失眠呢？跟着我去看看吧！

失眠是一种困扰许多人的疾病，其中大部分是由紧急情况、心理因素和其他原因引起的短期失眠。通过调整，失眠症状可以减少。但许多人是长期失眠患者，这应该引起注意。

改善失眠的“土法”

1、喝牛奶

牛奶含有色氨酸，是一种疲劳的生化物质。总是失眠的人在睡觉前喝一杯热牛奶，很快就会入睡。牛奶的催眠作用逐渐增强，这往往使睡眠更加甜蜜。

2、喝醋

准备一汤匙醋，倒入一杯冷水。它能催眠你，让你睡得很香。如果你有喝牛奶的习惯，你也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶对失眠很有帮助。根据你的习惯选择相同的。不要一起喝。

3、揉耳朵

当你不能在床上睡觉时，用双手摩擦耳朵内外的两只耳朵，搓五六次，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续搓十分钟，然后睡个好觉。

4、姜醋水

每天晚上睡觉前，加入3片姜和水。煮沸后，加入1勺醋。使水足够暖和，浸泡30分钟。失眠可以在半个月后恢复。

5、放松失眠的身体

采取躺姿。大脑不想事，面部肌肉放松。深呼吸1～三次，放松肩胛骨。四肢松弛虚弱，几分钟就能睡觉。如果一次失败，可以连续进行。

6、按摩头枕穴位

我们头上有很多穴位。适当的按压可以安神。睡觉前，你可以用手指轻轻按摩，这样可以疏通头部的血液流动，消除大脑疲劳，帮助你提前入睡。

7、听音乐助眠

研究表明，睡前听古典音乐旋律优美，节奏有规律，有助于睡眠。播放音乐时音量不宜过强或过高。此外，不适合选择不熟悉的音乐节奏和噪音。会适得其反，不利于睡眠。

8、轻轻咬牙助眠

仰卧在床上，轻轻敲击牙齿，每秒敲击两次，计算心脏跳动的次数，从1次到10次，然后从1次恢复。一般来说，你可以做200次～300次。在打击的情况下，人会很困，慢慢进入梦境。

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