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如何预防失眠？

1、睡前保持平静：睡眠是大脑神经细胞的保护反应，所以睡前尽量避免过度兴奋。睡前半小时不要剧烈运动或大声玩耍。学生聚会前避免过度使用大脑和思考，以保持大脑放松，有利于睡眠。

2、控制饮食和饮料：睡前避免进食，因为睡眠时消化功能减弱，进食会增加胃的负担，导致胸部压力，甚至呼吸困难，影响睡眠质量。避免喝浓茶、咖啡和其他刺激性饮料。

3、洗脸和洗脚：睡前洗脸可以促进头部和面部的血液循环，提高睡眠质量。洗脚可以消除脚的气味，减少霉菌感染，保持床单清洁，帮助下肢血液循环，减少疲劳，帮助入睡。

4、限制水分摄入:睡前大量饮用水或食用水过多的食物会导致夜尿增多，增加夜间起床次数，影响睡眠质量，容易导致感冒等疾病。

5、喝蜂蜜牛奶：睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。牛奶中的色氨酸可以促进睡眠。加入少量蜂蜜可以维持血糖稳定，提高睡眠质量，对失眠的中老年人有益。

6、头部按摩：通过梳头按摩头部穴位，可发挥启发、清醒、止痛、明目、平肝风等作用。早晚用手指轻轻梳头，头红热，帮助疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，消除疲劳，提高睡眠质量。

7、保持室内通风：睡眠需要足够的氧气来维持身体的新陈代谢需求，睡觉前打开窗户通风，以确保室内空气新鲜，提供足够的氧气，帮助更快地入睡。

8、放松：睡前做一些轻松的活动，如户外散步、太极拳、腰部和背部自我按摩，放松大脑神经和肌肉，促进睡眠。