1、维生素e

维生素能够为精子提供相应的原料，并且还可以促进精子的生成，保证了性器官不会受到伤害。尤其是维生素e和生殖系统关系是非常密切的，如果缺少维生素e的话精子就不能正常地合成。与此同时维生素E也可以防止性器官老化，增加精子的活力。含有维生素e比较多的蔬菜有莴苣、菜花、卷心菜等。

2、富含性激素的食物

性激素的食物可以促进男性性器官的成熟，同时也可以维持性功能，尤其是雄性动物的睾丸会分泌大量的睾酮。所以在饮食方面可以适当的摄入狗睾丸、羊肾、猪肾、鸡肝等，这些食物都能够促进精原细胞的成熟以及分裂，对生精细胞有益。

3、水果

男性朋友在平时也可以多吃西红柿、西瓜、葡萄等里面含有大量的番茄红素，有利于增加精子的数量以及活力。同时也可以多吃新鲜的蔬菜，比如茄子、韭菜、菠菜、西葫芦等，这些食物里面含有的物质能提高其免疫力和抵抗力。

4、优质蛋白质和精氨酸

优质蛋白质主要是为精子提供原料，含有优质蛋白质的食物主要包括狗肉、鸡肉、鸭肉、豆制品、鱼类、虾类、蛋类、猪脊髓、瘦肉等。同时产生精子时必须有精氨酸，缺乏的话可能会导致少精症，蹄筋、瘦肉、豆制品、黑鱼、鳝鱼、海参等里面含有大量的精氨酸。

5、含锌的食物

在男性的前列腺、睾丸、精液里面含有高浓度的锌元素，如果长期摄入不足的话会导致睾丸的萎缩、精子减少。尤其是贝壳类的动物，比如牡蛎里面含锌量多。

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