1、选择低能量，低脂肪的食物

肥胖妈咪要在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪。

适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%～65%，15%～20%，25%，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。

2、改变吃饭的方法

做个饮食计划，少食多餐，把三顿饭分成五次吃，减少每次的进食量。每餐都不要吃到饱，七八成即可。增加食物的咀嚼次数，坚持细嚼慢咽，延长进食时间，增加胃部的饱腹感。选用小餐具进食，增加对食物量的满足感。

3、不吃垃圾食品

平时喜欢吃零食的美眉，应尽量选择在两餐中间食用来，平时不要吃垃圾食品，也不要吃脂肪含量过高的点心。实在感觉想吃东西时可以选择新鲜的水果代替。

4、晚8点之后不要进食

晚上8点之后不要再进食，避免增加胃部的消化负担，减少未消化食物在胃肠中的停留，达到减少脂肪吸收的量。

5、适量的运动很重要

运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持。如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

兰州天伦生殖不孕症医院汇聚了一支经验丰富、专业素质雄厚的专业团队，运用一对一、专项、专治等综合治疗方法致力于为患者解决不孕难题。兰州天伦不孕不育医院的医生对诊治各种不孕不育疑难杂症有十分丰富的经验，同时，医院积极开展与其他医院的合作，系统、科学地治疗各类不孕不育症患者，在为病人提供专业医疗服务的基础上，坚持以病人满意为核心，重视病人对诊疗环境、细致服务的要求，至此也为不孕不育专科医院树立良好的声誉。