早泄是一种比较常见的男性性功能障碍，在现实生活中有很多人都会受到早泄的影响，特别是一些年龄较大的中年男性。但是，随着生活节奏的加快，工作繁忙，无形的压力，使得人们很难形成一个好的饮食、好的生活习惯，因此，早泄问题也逐渐呈现出年轻化的趋势。

早泄是怎么回事？这对男人有什么影响？男士们该怎么防止呢？

早泄是怎么回事

早泄这个概念于1943年被首次引入后，医学界对其的定义就存在着争论，并且在近几年里也有了一些改变。

阴道潜行时间较短，从初次性生活起，每次做爱不超过1分钟；也有可能是性生活的时间比以前短了很多，不到三分钟。

对射精没有控制力，经常或者很少有控制力。

由于以上两个因素，会导致其中一方或两人对性生活的满意度较低，对身体和心理都有负面的影响，如痛苦、焦虑、抑郁、逃避性生活等。

所以，早泄的三个因素同时满足，并不一定是时间。

国内外多项流行病学研究表明，早泄的患病率在中国已达到20%-30%，其中我国2015年一项研究发现，早泄的发病率已达到33.1%，即1/3的成人早泄，已成为困扰男性健康的“难题”。

2.早期排泄的作用

在性生活中，早泄症患者很难获得轻松感，与那些有正常射精时间的人相比，他们没有那么多的性满足感，也没有那么频繁。

当前的调查结果都显示，早泄会对病人和他们的性伙伴造成更大的私人痛苦。早泄会给病人的自信心、自尊心以及男女关系带来消极的影响，会给病人带来焦虑、难堪、甚至是抑郁的情绪。从某种意义上说，早泄也是单身男士们寻求新配偶的一大障碍。

早泄的现象会给人们带来很大的心理压力，为了身心健康，也为了夫妻之间的感情，以及性生活的高质量，究竟应该如何防止早泄呢？

下面我们就从饮食、生活习惯、运动三个方面来解释一下，怎样才能有效的防止早泄。

怎样防止早泄

防止早泄的营养素

含锌食品

锌在维持雄性生殖qi官的结构与功能中起到了关键作用，如果缺乏，就会出现“肾阳虚”。除了牡蛎肉外，还有一些其他的食物，比如牛肉、鸡肉、鸡肝、贝类、豆类、蔬菜等。

精氨酸食品

精氨酸是产生精子所必需的物质，常吃含精氨酸的食品，能起到“补肾益精”的作用，还能防止早泄。黄鳝、海参、乌贼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、海带等都含有丰富的精氨酸。

钙质食品

虾皮、蛋黄、奶制品、海带等都是能够促进精子成熟的食物。

含丰富维他命的食品

维生素A、维生素E、维生素A、维生素E、维生素A等都具有延缓衰老、防止性功能下降的作用。比如洋葱，荔枝，松子等等。

防止早泄的好习惯

有规律的作息

要注意早睡早起，不要熬夜，保持充足的睡眠，提高自身的睡眠质量。

少抽烟，少喝酒

长期的抽烟和喝酒会给你的身体带来很大的压力，而且如果你不能控制自己，你的性生活也会受到影响。

正确处理自慰问题

大部分的男同胞在自慰之后会产生愧疚感，并且往往伴随着消极的情绪，有些人还会觉得自慰是引起早泄的主要因素，但这种说法并不完全正确，适当的自慰对身体是有好处的，但过分的自慰以及对手淫的错误认识，都会对身体和精神造成伤害。

正常的生活

有条不紊的性爱，既能巩固感情，又能让人心情舒畅。要注意控制好自己的性生活频率，要根据自己的年龄、体质情况来调整。

防止早泄的锻炼

全身运动

平时要多参加一些户外运动，比如慢跑、游泳、爬山、球类等，多呼吸一下新鲜的空气，增强自己的体质。

另外，也可以练习太极拳，它不但有调节身体、心神和呼吸的作用，而且还可以通过锻炼注意力，增强对射精的控制能力。

有目标的体育活动

做深蹲、仰卧起坐、提肛等运动时，可以针对身体的某个部位，有针对性的促进血液循环，加强肌肉力量。

深蹲以锻炼髋部肌肉为主，头一个星期可以每日2次，一次20次，以后可以根据自己的身体状况逐渐增加；做仰卧起坐，可以提高盆底肌的力量，加快会阴部的血液循环，每天早晚各做一次，一次做100次，长期这样做，可以提高对射精的控制力；一天做50次左右的提肛运动，能够改善局部的血液循环，提高括约肌的功能。