失眠，是指具备合适的睡眠机会和睡眠环境，但对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并影响白天的生活、工作的一种主观体验。主要表现为入睡困难（超过30min），频繁觉醒（>2次），早醒，同时伴疲乏、情绪低落、易激惹、记忆下降等日间功能障碍。目前，失眠已成为许多人面临的困扰。然而，通过采取一些有效的措施，我们可以大大降低失眠的发生几率。
保持规律的作息时间
宋军医生强调，规律的作息是睡眠健康的基石。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。例如，将晚上睡觉时间固定在10点到11点之间，早上7点到8点左右起床，长期坚持，身体的生物钟会逐渐适应这种节奏，从而提高睡眠质量。
创造良好的睡眠环境
一个舒适的睡眠环境对于入睡至关重要。宋军医生建议，保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来减少外界干扰。选择合适的床垫和枕头，确保身体能够得到充分的支撑和放松。此外，保持卧室的整洁和通风也有助于提升睡眠的舒适度。
适度运动
适当的运动有助于改善睡眠，但要注意运动的时间和强度。宋军医生指出，白天进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，能够促进身体的新陈代谢，缓解压力，使人在晚上更容易入睡。不过，应避免在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而影响睡眠。
管理压力和情绪
压力和不良情绪是导致失眠的常见原因之一。昆明康瑞脑科医院宋军医生建议通过多种方式来管理压力和情绪，如冥想、深呼吸、放松训练等。在日常生活中，学会合理安排工作和生活，避免过度劳累和紧张。遇到问题时，保持积极乐观的心态，寻找合适的解决方法，而不是过度焦虑。
注意饮食
饮食也对睡眠有一定的影响。宋军专家提醒，避免在晚上摄入过多的咖啡因和糖分，如咖啡、茶、巧克力和饮料等。晚餐适量进食，不要过饱或过饿。可以适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、坚果等。
昆明康瑞脑科医院在失眠治疗领域汇聚了经验丰富的精神科与神经内科专家，他们能精准剖析失眠根源，无论是压力引发的短暂性失眠，还是疾病导致的长期失眠，都能制定个性化方案。在诊疗手段上，采用先进的睡眠监测设备，准确评估睡眠质量。同时，结合中西医特色疗法，如中药调理、针灸宁心安神，配合心理疏导，多管齐下改善睡眠。医院还秉持人性化服务理念，营造宁静舒适的就诊环境，为患者提供全方位的支持，助力患者摆脱失眠困扰，重获优质睡眠。
