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抑郁症发作时，情绪的波动往往让人难以承受。然而，通过一些有效的策略，我们可以更好地控制自己的情绪，减轻痛苦。

首先，建立积极的自我认知是关键。抑郁症患者往往对自己过于苛刻，容易陷入消极的思维模式。因此，我们要学会关注自己的优点和成就，培养积极的自我形象。

其次，保持积极的生活态度也很重要。尽量将注意力集中在生活中的积极方面，如与家人朋友的相处、工作中的成就等。同时，培养一些兴趣爱好，让自己的生活更加充实和有趣。

此外，避免孤立自己也是非常重要的。与他人保持联系，参与社交活动，可以帮助我们缓解孤独感，减轻抑郁情绪。

当情绪难以控制时，不妨尝试一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想等。这些技巧可以帮助我们放松身心，缓解紧张情绪。

如果情绪持续低落，不妨寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以提供更具体的建议和治疗方案，帮助我们更好地应对抑郁症。

总之，抑郁症发作时的情绪调控需要我们从多个方面入手。通过建立积极的自我认知、保持积极的生活态度、避免孤立自己、采用放松技巧以及寻求专业帮助，我们可以更好地控制自己的情绪，走出抑郁症的阴影。

昆明南大脑科医院温馨提示：抑郁症患者可以进行适当的运动，适当的运动可以让人精力充沛。昆明治疗抑郁症好的医院好，如果自己调整不好就及时去心理医院看医生，他们会给你正确的指导和治疗，早治疗早康复。