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我们怎样才能睡个好觉？良好的睡眠可以塑造健康的身心。睡眠不足会严重影响你白天的精力、工作效率、情绪平衡甚至体重。

但很多人往往选择性地在晚上辗转反侧，只为自己努力睡个好觉。

当你在凌晨3点完全醒来时，“睡个好觉”似乎是一项不可能的任务。然而，你可能比你想象的要控制睡眠质量。就像你醒来时的感觉通常取决于你晚上的睡眠一样，治疗睡眠困难的方法通常隐藏在你的日常生活中。

不健康的日常工作、休息和生活方式会导致失眠，并对情绪、大脑和心脏健康、免疫系统、创造力、活力和体重产生负面影响。但通过尝试以下“建议”，你可以在晚上睡得更好，这将促进你的健康，改善你白天的思维和感觉。

与你的身体一起睡觉，觉醒时间周期可以保持同步发展

保持与身体内部睡眠同步是获得良好睡眠的重要策略之一。只要你保持规律的睡眠时间表，即使你只是改变你的睡眠时间表一两个小时，你也会比那些在不同时间睡在同一时间的人感到更有活力和精力充沛。

尽量每天同时睡觉和起床。这将有助于调整你的内部生物钟，优化你的睡眠质量。选择一个你通常感到疲倦的时间，这样你就不会失眠。当你睡得足够时，你应该自然醒来，不要设置闹钟。如果你需要设置闹钟，这可能意味着你需要早睡。

即使在周末，也不要睡懒觉。你周末和工作日的睡眠时间差别越大，你的时差反应就越多。如果你需要睡觉，因为你熬夜了，选择白天睡觉，而不是睡懒觉。这样，你就可以在不打乱睡眠节奏的情况下偿还睡眠债务。

小睡一会儿。虽然小睡可以弥补失眠，但如果晚上失眠或睡眠质量差，可能会适得其反。建议下午早些时候小睡，时间控制在15到20分钟以内。

新的一天从健康的早餐开始。吃一顿营养均衡的早餐是许多健康益处之一。它可以让你的身体知道“该起床了”，从而帮助同步你的生物钟。另一方面，如果你不吃早餐，它会延迟你的血糖节奏，减少你的能量，增加你的压力（紧张），这会扰乱你的睡眠。

对抗“饭后倦怠”。如果你在睡觉前“困了”，站在沙发上，做一些轻微刺激的事情，比如洗碗、打给朋友或准备第二天的衣服。另一方面，如果你屈服于这种困倦，你可能会在半夜醒来，然后失眠。