人流后身体较为虚弱，需要合理补充营养才能快速恢复。优质蛋白质、铁元素、维生素是恢复期间的重点。建议多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、红枣、菠菜等食物。
1、补充蛋白质。蛋白质是修复身体组织的重要物质，流产后需要摄入足够的优质蛋白质。每天可食用鸡蛋2个，牛奶300毫升，瘦肉100克左右。鸡肉、鱼肉、豆制品也是不错的选择，帮助促进伤口愈合和身体恢复。
2、摄入铁元素。流产后容易出现贫血，补充铁元素有助于改善这一状况。动物肝脏、红肉、菠菜、黑木耳都富含铁元素。每周吃2次动物肝脏，每餐搭配深色蔬菜，可以提高铁的吸收率。同时，维生素C能促进铁的吸收，可以多吃柑橘类水果。
3、补充维生素。维生素B族、维生素C、维生素E对恢复很有帮助。瘦肉、全谷物、坚果富含维生素B族，帮助调节神经系统。猕猴桃、柑橘类水果富含维生素C，增强免疫力。坚果、植物油含有维生素E，促进抗氧化。可以每天食用20克坚果，选用橄榄油或亚麻籽油烹饪。
4、注意饮食禁忌。流产后要避免辛辣、生冷食物，以免刺激胃肠道。少吃咖啡、浓茶等刺激性饮品，减少对子宫的刺激。不饮酒，不吸烟，避免影响身体恢复。饮食以清淡易消化为主，选择蒸、煮、炖的烹饪方式。
5、适量运动。恢复期间不能完全卧床，适度运动有助于身体恢复。可以在室内进行简单活动，比如散步、瑜伽等，每天10-20分钟即可。术后一周内以休息为主，之后逐步增加活动量，但避免剧烈运动。
人流后恢复需要综合调理，合理饮食和适当运动是关键。坚持科学补充营养，配合身体会逐渐恢复到佳状态。要注意个人卫生，保持心情愉悦，定期复查也很重要。
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