如今，许多年轻人由于各种原因压缩睡眠时间，尤其是一些学习繁重或压力大的年轻人。许多年轻人经常睡到很晚甚至早上，以释放白天的压力，形成恶性循环。

每天晚上睡得很晚可能会导致第二天无法集中注意力，这不仅会降低我们自己的学业成绩和工作，还会给我们的身体造成巨大的损失。因此，我们必须补充睡眠。那么年轻人每天睡多久呢？

怎样才能睡个好觉？

1.睡前减慢呼吸节奏。

睡觉前，你可以适当地坐着，散步，看慢节奏的电视，听低音乐等，让身体逐渐安静，安静是阴，阴盛是睡眠，好躺在床上做几分钟的气功，做精神内守。

2.睡前可以吃一些养心阴的食物。

如冰糖百合莲子汤、小米红枣粥、莲藕粉或龙眼肉水。因为人睡觉后，心脏还在努力工作，心脏是五脏中难的，所以适当健康。

三、睡前用温水泡脚。

温水泡脚可促进心肾相交。心肾相交意味着水火相结合，促进阴阳相结合，阴阳相结合，睡眠当然达到佳水平。

众所周知，咖啡含有咖啡因化合物，其作用是消除疲劳，刺激神经。喝咖啡的人很容易整晚睡不着。

睡前洗个热水澡有助于放松肌肉，消除紧张，让人感到疲倦。

睡前停止锻炼睡前锻炼会让人感到兴奋，人在兴奋状态下会想东想西，这样不利于睡眠。

以上是关于如何让睡眠更好的小方法。你可以试试。

另外，如果你的工作和休息规则有问题，你应该尽快调整。尽量减少白天的睡眠时间，避免晚上精力充沛。

睡前一定要保持情绪稳定，不要生气，不要胡思乱想。可以喝一杯温牛奶，看一些睡前读物，帮助睡眠。

年轻人需要睡多少小时？

睡眠时间过长，睡眠不足，会导致疲劳、疲劳、新陈代谢率、睡眠不宜过长、睡眠时间过长、心跳减慢、新陈代谢率低、肌肉组织松弛。随着时间的推移，人们会变得懒惰、虚弱，甚至大脑功能也会下降。

因此，人们的睡眠时间不应该太长，成年人的7-8小时就足够了，如果你想增加睡眠时间来获得健康，那就会适得其反。

参考各年龄段健康睡眠时间：

8-12岁：10小时。

12-18岁：9小时。

成人:7-8小时(不少于6小时)

60-70岁：9小时。

70-90岁：10小时。

一般来说，每天6-8小时的正常睡眠就足够了。如果睡眠因工作或其他事情而延迟，可以根据延迟的数量进行适当的补偿。一般来说，总补偿金额不得超过两小时。

起床后做一些正常的活动，这样你就可以精力充沛，一切都恢复正常。过度弥补不仅无用，甚至头晕。

年轻人必须确保他们有足够的睡眠时间，特别是一些高中生，以确保他们有足够的睡眠，可以更有效地改善他们的记忆，可以更好地提高他们的学业成绩，不要熬夜，也可能导致他们的内分泌紊乱。