厌学是很多人在学习过程中可能会遇到的问题，它会影响学习效率和成长发展。不过别担心，通过以下几种自我调整方法，能帮助你重新找回学习的热情和动力。
调整心态，重塑学习认知
改变对学习的看法：不要把学习仅仅看作是应付考试或获取好成绩的手段，而要认识到学习是一个自我提升、探索未知的过程。比如，学习历史可以让你了解人类社会的发展变迁，学习科学可以让你明白自然界的奥秘。当你从内心深处认可学习的价值时，厌学情绪自然会减轻。
树立正确的学习目标：目标要具体、可衡量、可实现、相关联、有时限（SMART原则）。例如，不要设定“我要提高成绩”这样模糊的目标，而是设定“在下次数学考试中，我要将成绩提高10分”。有了明确的目标，你会更有方向感和动力。
接纳自己的不完美：每个人在学习过程中都会遇到困难和挫折，不要因为一次考试失利或一道难题解不出来就否定自己。要相信自己的能力，把失败看作是成长的机会，从失败中吸取教训，不断改进。
优化学习方法，提高学习效率
制定合理的学习计划：根据自己的学习任务和时间安排，制定详细的学习计划。将学习任务分解成小目标，合理安排每天的学习时间和休息时间。比如，每天安排2-3小时用于学习，每学习45-60分钟休息10-15分钟，避免长时间连续学习导致疲劳和厌烦。
探索适合自己的学习方法：不同的人有不同的学习风格，有的人适合通过阅读来学习，有的人适合通过听讲来学习，还有的人适合通过实践来学习。你可以尝试多种学习方法，找到适合自己的方式。例如，如果你是一个视觉型学习者，可以通过制作思维导图、看视频等方式来学习。
及时复习和总结：学习新知识后，要及时复习和总结，加深对知识的理解和记忆。可以定期回顾所学内容，整理笔记，做练习题，查漏补缺。
营造良好学习环境，培养学习兴趣
打造舒适的学习空间：选择一个安静、整洁、明亮的地方作为学习场所，减少干扰因素。可以在学习桌上摆放一些自己喜欢的物品，如绿植、照片等，营造一个温馨、舒适的学习氛围。
多样化学习方式：将学习与兴趣爱好结合起来，让学习变得更加有趣。比如，如果你喜欢音乐，可以通过学习音乐理论、欣赏音乐作品来提高音乐素养；如果你喜欢运动，可以通过学习运动科学知识来更好地进行体育锻炼。
参加学习小组或社团：与同学一起学习、交流和讨论，可以激发学习兴趣，提高学习效果。你可以参加学校的学习小组或社团，与志同道合的人共同进步。
温馨提示:山东省济南神安医院-精神卫生和心理健康诊疗专科医院-山东省立三院专科联盟医院-山东省青少年社会实践基地-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、强迫症、焦虑症、双相情感障碍、青少年心理障碍、情绪障碍，学习障碍，厌学、逃学、休学、躁狂症、癔病、癫痫、戒瘾（酒瘾、网瘾、赌瘾）多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
