健康科普

情绪过于低落时应该选择合适的食物来镇定神经，帮助缓解消极的心态。所吃的食物和心理以及身体健康有很大的关系，所以抑郁症患者要了解饮食宜忌。抑郁症患者的饮食宜忌有哪些？

有益的食物01

香蕉和葡萄柚：香蕉里面含有的生物碱能够振奋人们的精神，同时提高了自信心，香蕉里面含有大量的维生素b6以及色氨酸能刺激大脑制作出血清素，帮助缓解不良的情绪。葡萄柚里面含有大量的维生素c，属于抗氧化物质，不仅仅能够维持红血球的细胞，增强抵抗力，同时也能够抗击压力。另外，维生素c也能够帮助制作肾上腺素和多巴胺。

深海鱼和全麦面包：深海鱼里面含有的欧米伽三脂肪酸，就如同抗忧郁药物一般，能够阻断神经传导的路径，刺激了血清素的分泌。全麦面包里面含有的碳水化合物能够促进血清素的增加，帮助对抗抑郁以及紧张的情绪。

菠菜和樱桃：当身体缺乏叶酸时会减少大脑中血清素的含量，从而引起抑郁和忧郁，正好菠菜里面含有大量的叶酸。樱桃里面含有的花青素能够制作出快乐因子，当心情不好时是20颗樱桃比药物都管用。

大蒜和南瓜：一部分人群不喜欢吃大蒜，虽然会带来难闻的口味，但是吃了大蒜之后，能够缓解焦虑及疲倦感，而且能够压制住人们的暴躁情绪。南瓜里面含有丰富的铁以及维生素b6，能够帮助身体储存的血糖转化成葡萄糖，帮助大脑燃烧能量。

低脂牛奶和鸡肉：在酸奶牛奶及奶酪里面含有丰富的钙，能够缓解紧张焦虑以及暴躁的情绪。在鸡肉里面含有丰富的硒，能够让人们的情绪变得更加欢乐，帮助对抗自由基。

禁忌的食物02

患者不能喝含有咖啡因以及酒精的饮料，会影响到人们的睡眠。大量的喝咖啡因会让人们感觉到焦虑以及脾气暴躁和低落，如果喝太多的话会消耗体内的钙和铁。另外过度喝酒的话会导致维生素b的缺乏从而引起情绪低落。另外也不能大量的吃糖，不然会影响到血糖水平，血糖下降的时候会加重身体的疲劳感和烦躁，同时也会消耗人体所必需的b族维生素。