晚上失眠是许多人面临的常见问题，它可能由多种因素引起，如压力、焦虑、抑郁、生活习惯不规律、环境因素等。面对失眠，我们可以采取一系列措施来改善睡眠质量。济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院）-王薇薇院长给出了一些实用的建议：

一、调整生活习惯

保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持这一习惯，以帮助身体建立稳定的生物钟。

避免晚餐过饱：晚餐应适量，避免摄入过多油腻、辛辣或不易消化的食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。

减少咖啡因和酒精摄入：特别是在下午和晚上，避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐，同时也要限制酒精的摄入，因为酒精虽然可能使人快速入睡，但会影响睡眠的深度和质量。

二、改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗和凉爽：使用遮光窗帘，关闭噪音源，调整房间温度，创造一个有利于睡眠的环境。

选择合适的床上用品：使用舒适的床垫、枕头和被子，以提高睡眠的舒适度。

减少电子设备的使用：在睡前至少一小时停止使用电子设备，如手机、电脑和电视，因为屏幕发出的蓝光会干扰褪黑素的分泌，影响睡眠。

三、放松身心

进行放松练习：如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，这些练习有助于降低身体的紧张感，促进放松。

尝试温和的运动：如散步、瑜伽、太极等，这些运动可以促进血液循环，缓解压力，但注意避免在睡前进行剧烈运动。

培养睡前仪式：如阅读、听音乐、泡热水澡等，这些活动可以帮助大脑从一天的紧张状态中解脱出来，准备进入睡眠状态。

四、寻求专业帮助

咨询心理医生或睡眠专家：如果失眠问题持续存在，且严重影响生活质量，建议寻求专业帮助。医生可能会建议进行心理治疗、药物治疗或睡眠监测等。

考虑使用助眠产品：在医生的建议下，可以考虑使用助眠眼罩、耳塞、香薰等辅助产品，但这些产品应谨慎使用，避免依赖。

五、保持积极心态

接受失眠的存在：不要过分焦虑失眠本身，因为焦虑会加剧失眠问题。尝试接受失眠作为生活的一部分，以更平和的心态面对它。

保持乐观态度：相信失眠问题是可以得到改善的，保持积极的心态有助于更好地应对失眠带来的挑战。

综上所述，改善晚上失眠需要我们从多个方面入手，包括调整生活习惯、改善睡眠环境、放松身心、寻求专业帮助以及保持积极心态。通过这些措施的实施，我们可以逐步改善睡眠质量，享受更加健康、充实的夜晚。

温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、癫痫、酒瘾、网瘾、戒瘾、多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。