焦虑症是一种常见的心理障碍，患者常常感到担忧、不安和恐惧。虽然焦虑症需要专业治疗，但患者也可以采取一些自救措施来缓解症状，提高生活质量。济南神安医院作为山东省精神心理专业医院，济南大学教学实践基地-王薇薇院长介绍了焦虑症患者自我调节的一些方法。
以下是一些焦虑症患者自救的方法：
深呼吸和放松训练：深呼吸和放松训练可以帮助患者缓解紧张和焦虑。通过慢慢地吸气、呼气，同时放松肌肉，可以减轻身体的紧张和焦虑感。
运动和冥想：运动和冥想也可以帮助患者缓解焦虑症状。运动可以释放身体的紧张和压力，同时释放内啡肽等荷尔蒙，有助于提高情绪状态。冥想可以帮助患者放松身心，提高专注力和自我意识。
建立支持系统：与家人、朋友或信任的人分享自己的感受和经历，可以减轻焦虑和压力。建立支持系统，寻找理解和支持，有助于患者更好地应对焦虑症状。
调整生活方式：保持规律的作息时间、健康的饮食习惯和良好的睡眠习惯，可以缓解焦虑症状。避免过度使用咖啡因、糖分和酒精等刺激性物质，也可以减轻焦虑感。
寻求专业帮助：如果患者的焦虑症状无法自行缓解，或者影响到日常生活和工作，应该寻求专业帮助。心理治疗、药物治疗或二者结合治疗，可以帮助患者更有效地缓解焦虑症状。
自我鼓励：在面对困难和挑战时，患者应该学会自我鼓励和自我肯定。通过积极地思考和自我激励，可以增强自信心和自我价值感，从而减轻焦虑症状。
培养兴趣爱好：培养兴趣爱好可以帮助患者转移注意力，减轻焦虑感。选择自己喜欢的活动或爱好，例如阅读、旅行、音乐等，可以让患者感到愉悦和满足。
总之，焦虑症患者可以通过深呼吸和放松训练、运动和冥想、建立支持系统、调整生活方式、寻求专业帮助、自我鼓励和培养兴趣爱好等方法来自救。同时，患者也应该保持积极的心态和乐观的情绪，相信自己可以克服焦虑症状，过上健康、快乐的生活。
温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。
因每个人病情、病史、体质有差异，不能一概而论，更多详情可以加公众“济南神安医院”号，我们进一步探讨分析。
