八段锦是一种小负荷的经典操法,通过简单易学的动作带动全身运动。习练八段锦对呼吸、运动、循环、免疫等有改善和调节作用。比如肺癌术后通气功能下降、乳腺癌术后手臂淋巴水肿、盆腔肿瘤术后下腹坠胀以及肿瘤相关的疲劳萎软、四肢无力。操练的过程中可调整人体中枢系统的兴奋水平,促进代谢,降低人体的紧张及忧虑,让肿瘤患者强健体魄、舒缓情绪、调节身心。
有学者报道联合八段锦等中医操法可以改善患者负性情绪、癌因性疲乏、肢体关节活动度、睡眠质量等,特别是可以调动患者的主动性和正面的意愿性,从而提高肿瘤患者生活质量,是一种简便易行、值得广泛推广的肿瘤康复方案。
式,两手托天理三焦
叉指上托抬头看,平视上撑意通天。
两臂下落沉肩肘,松腕舒指捧腹前。
第二式,左右开弓似射雕
跨步直立搭手腕,马步下蹲拉弓弦。
变掌外推臂伸展,并步起身往前看。
第三式,调理脾胃须单举
外旋上穿经面前,一掌上撑一掌按。
掌根用力肘微屈,舒胸拔脊全身展。
第四式,五劳七伤往后瞧
外旋上穿经面前,一掌上撑一掌按。
掌根用力肘微屈,舒胸拔脊全身展。
第五式,摇头摆尾去心火
起身松腕臂外旋,转头双目往后看。
身体调正膝微屈,掌指向前往下按。
第六式,两手攀足固肾腰
以臂带身上抻展,转掌下按膻中前。
指顺腋下向后插,摩运脊背将足攀。
第七式,攒拳怒目增气力
马步下蹲臀收敛,先倾后旋向足看。
颈尾伸拉头上顶,头摇尾摆对称转。
第八式,背后七颠百病消
两脚并拢要沉肩,呼吸均匀把足颠。
脚跟抬起稍停顿,下落震地全身安。