从备孕期间的忐忑，到初为人母的慌张，孕妈们对叶酸应该毫不陌生。众所周知，从怀孕前3个月开始，准妈妈就要服用叶酸，一直到怀孕后3个月。

在强调补叶酸的重要性的同时，也要准妈妈们，补叶酸并非多多益善，如果进行盲目地补充，无疑会带来反作用。

科学补充叶酸营养可以这样做！

1、准备怀孕个月就开始补充叶酸

很多妈妈都知道孕期要补充叶酸，但其实，在准备怀孕个月，叶酸就应该补充起来了。

而且不止是妈妈，爸爸也应当适度进行叶酸的补充，因为叶酸不足会降低精液的浓度。

那么为什么说准备怀孕的个月就要开始补充叶酸了呢？

因为从开始补充到体内叶酸达标是需要一段时间的积累，妈妈们在怀孕前3个月就开始补充叶酸，才能使得体内的叶酸保持在一个较高的水平。

2、准备怀孕个月就开始补充叶酸

在孕早期的个月，胎儿的神经系统开始发育，细胞开始分裂，这时候如果缺乏叶酸，容易导致胎儿神经系统发育不全，出现畸形。

所以孕早期的三个月补充叶酸非常重要。

3、每天大约补充0.4毫克的叶酸

虽然叶酸很重要，但也不是补得越多越好，过量会影响锌吸收，引起锌缺乏。锌缺乏会导致胎儿在妈妈体内发育迟缓，产生低体重儿。

市面上出售的叶酸有两种规格，其中，5毫克的叶酸主要用于贫血治疗；孕期补叶酸，请一定要购买0.4毫克每片的。

另外，有些药物，如苯妥英钠、甲氨蝶呤等，不宜跟叶酸一起服用。若补叶酸时需服用这些药，一定要咨询医生，掌握正确用法。

4、叶酸含量丰富的食物

绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、花椰菜、油菜、小白菜等；

新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、山楂、葡萄、猕猴桃等；

以及一些动物肝脏、豆类、坚果类食物。

总之，一切为了宝宝健康，孕妈妈们都要时刻注意营养的补充，保障整个孕期和产后。