坐月子是新妈妈,产后恢复较为重要的一个月,在广为流传的各种月子中,如卧床休养、禁止下床、禁止洗头洗澡等,很多新妈妈都只能惟命是从。其实,坐月子光坐不动的话,反而会惹出更多的新问题。
顺产的新妈咪,其实在产后24小时之内,就可以坐起来了,还可以简单地,活动一下周身筋骨,如洗手、洗脸、做简单家务等。
而在生产24小时后,新妈咪就可以根据,自己的身体条件做些俯卧运动、仰卧屈腿、仰卧起坐、仰卧抬腿,肛门及会阴部、臀部肌肉的收缩运动。这些运动躺在床上即可进行,但千万不要过度劳累,开始做15分钟为宜,每天1-2次。
对于想要恢复身材的新妈妈来说,一般正常分娩的产妇,在两周内就可以开始做健美操了。尽快做有利于锻炼腹部肌肉的“美腹操”。
另一方面,适当的运动其实是有利于,子宫复旧及产后恶露的排出,预防腹直肌裂及性器官下垂,加速全身的血液循环,预防产后淤血及血栓形成,帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力等。
对于剖宫产分娩的新妈妈来说,在术后一天,就可以下床做轻微活动,每天逐渐增加活动量,到产后7-10天也可以开始做产后体操。但如果患有妊娠高血压综合征,和心脏病等严重合并症的产妇,产后开始活动的时间和强度就要严格遵医嘱了。
济南妇科妇产医院医生新妈妈们,切忌过度操劳,保证充足的营养。而被很多新妈妈所忽略的一点,就是对新妈妈的补钙。孕期和哺乳期缺钙,不仅会影响到宝宝,也是众多“月子病”和更年期后骨质疏松的罪魁祸首。所以,生产之后的新妈妈,摄入钙量应该不低于1500毫克。