人工流产后应注重营养补充，帮助身体恢复，重点补充蛋白质、铁、维生素等。以下是一些推荐的饮食方案和恢复建议。
1、补充优质蛋白质
蛋白质是修复组织的重要营养素。流产后身体需要恢复，适量摄入优质蛋白质有助于促进子宫内膜修复和增强免疫力。建议每天摄入鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆制品等富含蛋白质的食物。鸡蛋可以做成水煮蛋、蒸蛋或蛋花汤；鱼类如三文鱼、鳕鱼富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸；豆制品如豆腐、豆浆也是很好的植物蛋白来源。
2、增加铁元素摄入
流产后可能出现贫血，补充铁元素有助于预防和改善贫血症状。红肉如牛肉、羊肉，动物肝脏如猪肝、鸡肝，以及深绿色蔬菜如菠菜、苋菜都是铁的良好来源。同时，摄入富含维生素C的食物如橙子、草莓、番茄，可以促进铁的吸收。
3、补充维生素和矿物质
维生素和矿物质对身体的恢复至关重要。流产后可多食用新鲜水果和蔬菜，如苹果、香蕉、西兰花、胡萝卜等，以补充维生素A、C、E及叶酸等营养素。叶酸有助于子宫内膜修复，可以多吃绿叶蔬菜或适量补充叶酸片。
4、避免刺激性食物
流产后应避免食用辛辣、生冷、油腻等刺激性食物，以免影响身体恢复。少吃辣椒、烧烤、冷饮等，以免引起胃肠道不适或加重出血症状。
5、合理安排饮食结构
流产后饮食应均衡，建议少量多餐，避免一次性摄入过多食物。早餐可以喝粥或吃鸡蛋，午餐和晚餐以清淡易消化的食物为主，如清蒸鱼、炖汤、蔬菜等。
6、适当运动与休息
除了饮食调理，流产后还需要注意休息和适当运动。术后一周内以卧床休息为主，避免剧烈运动。一周后可以适当散步，促进血液循环，但避免提重物或长时间站立。
7、心理调适
流产后可能出现情绪低落或焦虑，心理调适也很重要。可以通过听音乐、阅读、与亲友交流等方式缓解压力，必要时寻求专业心理咨询帮助。
人工流产后通过合理饮食、适当运动和心理调适，能够促进身体恢复。建议在医生指导下进行个性化调理，必要时进行复查，确保恢复顺利。
