冬天一到晚上皮肤就痒越抓越痒，通常与皮肤干燥、温度变化、过敏反应或皮肤疾病有关。解决方法是保湿护理、调节室内湿度、避免刺激性物质，必要时就医。
1、皮肤干燥是冬季瘙痒的主要原因。冬季空气湿度低，加上室内暖气使用，导致皮肤水分流失加快，表皮屏障功能减弱，容易出现瘙痒症状。建议使用含有神经酰胺、甘油或尿素的保湿霜，在洗澡后立即涂抹以锁住水分。避免使用碱性强的肥皂或清洁产品，选择温和的沐浴露或清洁剂。冬季洗澡水温不宜过高，控制在37℃左右，洗澡时间控制在10分钟以内。
2、温度变化会刺激皮肤神经末稍，诱发瘙痒感。晚上室内外温差较大，加上被窝温度较高，容易引起皮肤瘙痒。建议睡前调节室内温度，保持在18-22℃之间。被褥材质选择纯棉或亚麻等透气性好的面料，避免使用化纤制品。睡前可以用微温的毛巾轻轻擦拭患处，缓解瘙痒感。
3、过敏反应也是常见的瘙痒原因。冬季使用加湿器可能导致尘螨繁殖增多，此外床上用品、睡衣等可能残留清洗剂，都可能引起过敏反应。建议每周清洗并烘干床上用品，温度要高于55℃以杀死尘螨。使用加湿器时要定期清洁，建议每天换水，每周用白醋消毒一次。选择无香料、无添加剂的洗涤剂清洗贴身衣物。
4、某些皮肤病如湿疹、银屑病会在冬季加重，表现为夜间瘙痒加重。如果常规护理无效或者瘙痒伴随皮疹、脱屑等症状，建议及时就医皮肤科。医生可能会根据情况开具抗组胺药物如氯雷他定、西替利嗪，或者使用外用糖皮质激素软膏如氢化可的松、糠酸莫米松。
保持良好的生活习惯也很重要。保证充足睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足会加重皮肤问题。饮食上可以增加富含omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽，有助于改善皮肤状态。适当补充维生素A、C、E等抗氧化剂，有助于维护皮肤健康。每天保证充足的水分摄入，建议2000ml左右。
如果自我护理后症状持续或加重，建议尽早就医。医生可以通过体检、皮肤镜检等方法明确诊断，必要时进行过敏原检测。对于严重的瘙痒症状，医生可能会开具其他治疗方案，如光疗或者免疫调节剂等。
