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预防静脉曲张可从生活习惯、运动锻炼、日常防护等方面着手，以下是具体措施：
生活习惯调整
避免久站久坐：长时间保持同一姿势会使下肢静脉血液回流受阻。建议每站立或静坐30-60分钟，就活动几分钟，如走动、踮脚尖、踢腿等，促进下肢血液循环。
控制体重：肥胖会增加下肢静脉的负担，使静脉曲张风险升高。通过合理饮食和适量运动，将体重维持在正常范围内，可减轻静脉压力。
戒烟限酒：吸烟会使血管收缩，影响血液循环；过量饮酒会加重肝脏负担，影响血液代谢，不利于静脉健康。
运动锻炼
有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，能增强心肺功能，促进全身血液循环，减轻下肢静脉压力。每周可进行3-5次，每次30分钟左右。
腿部专项运动：平躺时抬高双腿，与床面呈30-45度角，保持15-30分钟，每天2-3次；也可进行踝泵运动，即缓慢勾脚尖、绷脚面，重复多次，有助于促进下肢血液回流。
日常防护
穿戴医用弹力袜：弹力袜能提供外部压力，帮助下肢静脉血液回流。可根据自身情况选择合适的压力级别，在长时间站立、行走或乘坐长途交通工具时穿戴。
抬高下肢：休息时可将下肢垫高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻静脉淤血。
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