上海好的耳鼻咽喉医院_上海虹桥医院耳鼻咽喉科，明明周围很安静，但是却听见轰隆隆的声音，别怀疑，这是耳鸣。耳鸣患者平时该怎么护理双耳呢?上海虹桥医院耳鼻喉科医生提醒大家应该牢记这四大护理要点，呵护好自己的耳朵。

1、控制脂肪的摄入

耳鸣患者要减少脂肪的摄入，因为摄入太多脂类物质的话会增加身体中的血脂的浓度，增大了血液粘稠度，从而诱发动脉硬化。其实内耳对供血障碍非常的敏感，当血液循环发生障碍时会让听觉神经得不到充足营养和血液的滋养，从而导致耳聋。中老年人每天的脂肪量不能超过40克，尽量少吃一些蛋黄、油炸的食物、动物内脏和肥肉等富含油脂比较丰富的食物。

2、多吃富含锌比较丰富的食物

当身体缺锌时也会引起耳聋以及老年性的耳鸣，平时可以多吃富含锌丰富的鱼类，瘦肉类蛋类，柑橘类水果，黄瓜，牡蛎，核桃以及西红柿等。上海虹桥医院提醒大家均衡为身体摄入营养，避免有挑食和偏食的坏习惯。每天至少要「专业」有500克的蔬菜和200克水果摄入，注意饮食上的多元化。做好荤素和粗细搭配。

3、减少情绪上的波动

经过研究发现心理因素和神经衰弱所引起的耳鸣关系非常密切，当过于忧郁愤怒、情绪失控以及焦虑不安时会导致自律神经发生异常，全身的血管处于异常收缩状态，从而让内耳缺氧缺血，引起内毛细胞发生萎缩以及变性等。要调试好「专业」的心态，以顺其自然的态度面对一切，让身心保持平衡状态，减少不必要的情绪波动。另外要注意劳逸结合，避免让身体过度劳累。

4、调节好呼吸

晚上睡觉时要采取侧卧的方式，用双手的中指堵住双耳孔，让全身保持放松状态，呼气的时候把气体运输到脚心，把所有的注意力全部集中在脚心，大约三分钟左右就能够让鼻子通气而且缓解耳鸣的情况，每天晚上做10分钟左右即可。

上海虹桥医院耳鼻喉科医生提醒大家，耳朵是非常脆弱的，所以要好好的护理，耳鸣一直没有得到缓解的话，要选择正规的医院接受治疗，以免给带来并发症。患者每天要抽出适当的时间来进行有氧运动，能促进全身的血液循环，让内耳得到充足血液和氧气的供应，突然帮助提高听力。